दौरू
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक दौरू
दौड़नाय व्यायाम कें एकटा बहुमुखी रूप छै जे अनेक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करएयत छै जेना हृदय संबंधी स्वास्थ्य मे सुधार, मांसपेशी मजबूत, आ मानसिक कल्याण मे वृद्धि. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत क्षमता आरू लक्ष्य के अनुरूप बनालऽ जाब॑ सकै छै । लोग दौड़ म॑ शामिल होना चाहतै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य क॑ बढ़ावा दै छै, बल्कि तनाव स॑ राहत दै, मूड क॑ बढ़ाबै, आरू जीवन केरऽ समग्र गुणवत्ता म॑ सुधार करै के लागत प्रभावी तरीका के रूप म॑ भी काम करै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल दौरू
- दौड़ कें लेल सुरक्षित आ उपयुक्त जगह चुनूं, जेना पार्क या रनिंग ट्रैक, आ आरामदायक कपड़ा आ नीक गुणवत्ता कें दौड़ कें जूता पहनूं.
- धीमा गति सं अपन दौड़ शुरू करू, फेर धीरे-धीरे गति बढ़ाउ जेना-जेना शरीर गति सं एडजस्ट भ जायत.
- दौड़ैत काल नीक मुद्रा बना क राखू; पीठ सोझ राखू, माथ ऊपर राखू आ हाथ 90 डिग्री के कोण पर राखू, डेग के संग लय में झूलाउ।
- दौड़ला कें बाद, पैदल या धीरे-धीरे जॉगिंग करएय सं ठंडा भ जाऊं, आ मांसपेशीक कें अकड़न सं बचाव कें लेल किच्छू हल्का खिंचाव सं समाप्त करूं.
करने के लिए टिप्स दौरू
- सही रनिंग फॉर्म : पीठ सीधा, माथ ऊपर आ हाथ 90 डिग्री के कोण पर राखि नीक मुद्रा बना क राखू। अहाँक पैर अहाँक शरीरक नीचाँ उतरबाक चाही, ओकर आगू नहि। अइ सं चोट कें खतरा कम भ जायत छै आ दक्षता मे वृद्धि होयत छै. बहुत रास धावक ओवर-स्ट्राइडिंग के गलती करैत छथि, जाहि सं जोड़ पर तनाव आ अक्षमता भ सकैत अछि.
- सही फुटवियर चुनू : रनिंग शूज आरामदायक, नीक सं फिट होबाक चाही, आ अहां के पैर के प्रकार आ रनिंग स्टाइल के हिसाब सं उपयुक्त होबाक चाही. गलत जूता पहिरला सं बेचैनी आ चोट भ सकएय छै. घिसल-पिटल जूताक कें उपयोग करएयत रहनाय एकटा आम गलती छै, जे अपर्याप्त सहारा आ कुशनिंग कें कारण चोट पहुंचा सकएय छै.
- हाइड्रेट आ ईंधन अप : पहिने, दौरान हाइड्रेटेड रहू
दौरू सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं दौरू?
बिल्कुल, शुरुआती निश्चित रूप स एकटा व्यायाम क रूप मे दौड़ शुरू क सकैत छथि। लेकिन, चोट स॑ बचै लेली धीरे-धीरे शुरू करना आरू धीरे-धीरे रन केरऽ तीव्रता आरू अवधि बढ़ाना जरूरी छै । पहिने त चलब आ दौड़ब के मिश्रण सेहो नीक रहत. जेना कि एकटा शुरुआती एक मिनट दौड़ क शुरू क सकैत अछि, फेर दू मिनट तक चल सकैत अछि, आ लगभग 20 मिनट तक एहि चक्र कए दोहरा सकैत अछि। जेना-जेना ओकर फिटनेस मे सुधार होयत छै, ओ दौड़य कें अंतराल बढ़ा सकय छै आ चलय वाला कें कम कयर सकय छै. दौड़य के उचित जूता पहिरनाय आओर हर रन सं पहिने गर्मी लेबय के सेहो बहुत जरूरी अछि.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं दौरू?
- जोग दौड़ केरऽ एगो धीमा, अधिक आरामदायक संस्करण छै, जेकरऽ उपयोग आम तौर प॑ लम्बा दूरी या वार्म-अप लेली करलऽ जाय छै ।
- मैराथन रन में लम्बा दूरी, आमतौर पर 26.2 मील, स्थिर गति सं दौड़ल जाय छै.
- अंतराल रन मे तेजी सं दौड़य कें अवधिक कें बारी-बारी सं धीमा दौड़ या आराम कें अवधि शामिल छै.
- हिल रन एक प्रकार के दौड़ छै जेकरा म॑ ऊपरी आरू नीचे के खंड शामिल छै, जे धावक लेली एगो बड़ऽ चुनौती प्रदान करै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास दौरू?
- फेफड़ा एकटा आओर व्यायाम अछि जे अहां के दौड़य के प्रदर्शन के बढ़ा सकैत अछि; ओ अहां कें शरीर कें निचला हिस्सा कें मांसपेशीक कें लक्षित करएयत छै, जे अहां कें संतुलन आ समन्वय मे सुधार करएयत छै, जे एकटा स्थिर आ कुशल रन कें लेल आवश्यक छै.
- तख्ता जैना कोर व्यायाम सेहो अहां कें कोर मांसपेशी कें मजबूत कयर दौड़ कें पूरक भ सकय छै, जे नीक दौड़ कें मुद्रा बनाक रखय मे मदद करय छै, चोट कें खतरा कें कम करय छै, आ समग्र रूप सं दौड़य कें दक्षता मे वृद्धि करय छै.
संबंधित कीवर्ड्स के लिए दौरू
- हृदय संबंधी व्यायाम
- फिटनेस के लिये दौड़ना
- शरीर के वजन के व्यायाम
- कार्डियो वर्कआउट
- उच्च तीव्रता वाला दौड़
- आउटडोर रनिंग एक्सरसाइज
- इनडोर ट्रेडमिल रन
- लंबी दूरी के दौड़
- स्प्रिंटिंग व्यायाम
- अंतराल रनिंग वर्कआउट