बर्पी

• शरीर का हिस्सा: महसूसि शतरंज
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक बर्पी

बर्पी पूरा शरीर केरऽ व्यायाम छै जे उच्च तीव्रता वाला हृदय संबंधी कसरत प्रदान करै छै, जेकरा स॑ हाथ, छाती, क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू एब्स क॑ मजबूत करलऽ जाय छै । ई सब फिटनेस स्तर केरऽ व्यक्ति लेली उपयुक्त छै जे अपनऽ ताकत, चपलता, आरू सहनशक्ति म॑ सुधार लानै के कोशिश करी रहलऽ छै । लोग अपनऽ वर्कआउट दिनचर्या म॑ बर्पीस क॑ शामिल करै के विकल्प चुन॑ सकै छै, कैन्हेंकि ई कैलोरी बर्न करै, वजन घटै क॑ बढ़ावा दै, आरू समग्र शारीरिक फिटनेस बढ़ाबै लेली बहुत प्रभावी छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बर्पी

• जल्दी सं स्क्वाट पोजीशन मे खसूं आ हाथ सामने कें फर्श पर राखूं.
• पैर कें लात मारूं या वापस तख्ता कें स्थिति मे कदम रखूं, जखन कि अपन हाथ कें फैला क राखूं.
• तुरंत अपन पैर कें स्क्वाट पोजीशन मे वापस आऊं.
• स्क्वाट पोजीशन सं उठू आ माथ पर हाथ बढ़बैत हवा मे कूदि जाउ.

करने के लिए टिप्स बर्पी

• उचित रूप बना क राखू : बर्पी करबा काल लोक जे सबसँ बेसी गलती करैत छथि ओ अछि उचित फॉर्म बनेबा मे असफल रहब । जखन अहाँ स्क्वाट मे खसब तखन अहाँक पैर कान्हक चौड़ाईक अंतर होबाक चाही, पीठ सोझ होबाक चाही आ एड़ी मे वजन होबाक चाही । जेना-जेना अहाँ वापस तख्ता मे लात मारब, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक हाथ सीधा अहाँक कान्हक नीचा अछि, अहाँक शरीर अहाँक माथ सँ एड़ी धरि सीधा रेखा मे अछि, आ अहाँक कोर संलग्न अछि ।
• अपन गतिविधि पर नियंत्रण करू : व्यायाम के माध्यम सं जल्दबाजी करय के प्रलोभन सं बचू. प्रत्येक आन्दोलन पर नियंत्रण आ सोचि-समझल रहबाक चाही। एहि सं न सिर्फ चोट के खतरा कम भ जायत अछि, बल्कि व्यायाम के प्रभावी सेहो बनैत अछि, किया कि एहि सं ई सुनिश्चित भ जायत अछि जे सब लक्षित मांसपेशी सही तरीका सं जुड़ल अछि. 4.

बर्पी सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बर्पी?

हँ, शुरुआती लोकनि बर्पी एक्सरसाइज क' सकैत छथि, मुदा हुनका धीमा गति सं आ कम दोहराव सं शुरू करबाक चाही. ई उच्च तीव्रता वाला व्यायाम छै जेकरा म॑ कई तरह के गतिविधि शामिल छै आरू बहुत सारा मांसपेशी समूहऽ क॑ संलग्न करलऽ जाय छै, ई लेली चोट स॑ बचै लेली उचित रूप सीखना जरूरी छै । शुरुआती लोग बर्पी केरऽ संशोधित संस्करण स॑ शुरू करै प॑ भी विचार करी सकै छै, जेना कि कूदला के बजाय तख्ता केरऽ स्थिति म॑ वापस कदम रखना, या जब तलक ओकरा ताकत नै बन॑ छै, तब तलक पुश-अप क॑ समाप्त करना । हमेशा के तरह कोनो नव व्यायाम दिनचर्या शुरू करय सं पहिने फिटनेस प्रोफेशनल या डॉक्टर सं परामर्श लेब नीक रहत.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बर्पी?

• बर्पी पुश-अप : एहि संस्करण मे जखन अहाँ बर्पी केर तख्ता स्थिति मे रहैत छी तखन अहाँ पुश-अप जोड़ैत छी ।
• एक पैर वाला बर्पी : ई एकटा चुनौतीपूर्ण भिन्नता छै जतय अहां एक पैर पर ठाढ़ भ क बर्पी करय छी.
• टक-जंप बर्पी : एतय नियमित कूदबाक बदला बर्पीक अंत मे टक जंप (ठेहुन केँ छाती पर अनैत) करैत छी ।
• डम्बल बर्पी : एहि भिन्नता मे बर्पी करबा काल एक जोड़ी डम्बल पकड़ब शामिल अछि, जाहि सँ व्यायाम मे वजन प्रतिरोधक क्षमता बढ़ैत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बर्पी?

• स्क्वाट्स बर्पीज के पूरक छै, कैन्हेंकि ई शरीर के निचला हिस्सा, विशेष रूप स॑ क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू ग्लूट्स प॑ ध्यान केंद्रित करै छै, जे बर्पीज म॑ ऊपरी शरीर आरू कोर वर्क के साथ मिलाय क॑ संतुलित पूरा शरीर के कसरत प्रदान करै छै ।
• पर्वतारोही बर्पीज केरऽ पूरक भी होय सकै छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ समान गतिविधि शामिल होय छै आरू कोर मांसपेशी क॑ संलग्न होय ​​जाय छै, जे बर्पीज के दौरान स्थिरता आरू रूप क॑ बनाए रखै लेली आवश्यक छै, जबकि हृदय संबंधी सहनशक्ति भी बढ़ाबै छै ।