बैठे साइड क्रंच

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Obliques, Quadriceps
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

प्रस्तावना तक बैठे साइड क्रंच

सीटेड साइड क्रंच एकटा प्रभावी व्यायाम छै जे तिरछा मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जे आपकऽ कोर क॑ मजबूत आरू टोन करै म॑ मदद करै छै जबकि आपकऽ समग्र संतुलन आरू स्थिरता म॑ सुधार करै छै । ई व्यायाम शुरुआती सं ल क उन्नत तक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त छै, कियाकि एकरा आसानी सं संशोधित क अपन क्षमता के अनुरूप बनाओल जा सकैत अछि. लोक ई व्यायाम करय चाहत किएक त एहि सं पेट के ताकत त बढ़ेत अछि संगहि नीक मुद्रा के सेहो बढ़ावा मिलैत अछि आओर कमर दर्द के खतरा सेहो कम भ जाएत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैठे साइड क्रंच

• हाथ माथक पाछू राखू आ कोहनी कात मे बाहर राखू।
• अपन पेट के संलग्न करू आ अपन दहिना कात झुकू, अपन दहिना कोहनी के अपन दहिना कूल्हि दिस आनि।
• प्रारंभिक स्थिति मे वापस आबि अपन बामा कात मे एहि गति केँ दोहराउ, अपन बामा कोहनी केँ बामा कूल्हिक दिस आनि ।
• अपन वांछित संख्या मे दोहराव के लेल बारी-बारी सं साइड जारी राखू, ई सुनिश्चित करू जे पूरा व्यायाम मे अपन एब्स के व्यस्त राखू.

करने के लिए टिप्स बैठे साइड क्रंच

• नियंत्रित गतिविधि : बैसल साइड क्रंच करय काल सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि धीमा आ नियंत्रित अछि । झटका देनाय या अपन शरीर कें उठावा कें लेल गति कें उपयोग सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें गर्दन आ पीठ पर तनाव भ सकएय छै. बल्कि अपन गतिविधि के नियंत्रित करय लेल अपन कोर मांसपेशी के उपयोग करू.
• गति केरऽ पूरा रेंज : व्यायाम स॑ अधिक स॑ अधिक फायदा उठाबै लेली सुनिश्चित करलऽ जाय कि आपने गति केरऽ पूरा रेंज के इस्तेमाल करी रहलऽ छियै । मतलब साइड स्ट्रेच के दौरान अहां के अपन शरीर के यथासंभव आराम सं बढ़ाबय के चाही आ क्रंच के दौरान अपन पेट के जतेक संभव भ सकय सिकुड़य के चाही. छोट-छोट, अपूर्ण आंदोलन करबाक आम गलती स बची।
• साँस : व्यायाम करैत काल अपन साँस नहि रोकू। क्रंच आ साँस लैत काल साँस छोड़ू

बैठे साइड क्रंच सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बैठे साइड क्रंच?

हँ, शुरुआती लोकनि सीटेड साइड क्रंच एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई व्यायाम अपेक्षाकृत सरल छै आरू एकरा लेली कोनों विशेष उपकरण के जरूरत नै छै, जेकरा स॑ ई सब फिटनेस स्तर के लोगऽ लेली सुलभ होय जाय छै । मुदा, चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करनाय जरूरी अछि. एकरा कोना करबाक चाही ताहि पर एकटा सरल गाइड देल गेल अछि: 1. कुर्सी पर बैसू आ पैर फर्श पर सपाट राखू, कूल्हि-चौड़ाईक अंतर पर। 2. हाथ माथक पाछू राखू, कोहनी चौड़ा बाहर राखू। 3. अपन कोर के संलग्न करू आ एक कात झुकू, कोहनी के अपन कूल्हि दिस अनबाक प्रयास करू। ध्यान राखू जे आगू नहि, कात मे झुकल छी। 4. केंद्र मे वापस आबि दोसर कात दोहराउ। मोन राखू जे धीरे-धीरे शुरू करू आ धीरे-धीरे अपन दोहराव बढ़ाउ जेना-जेना अहाँक ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होयत। यदि अहां कें कोनों दर्द या असुविधा महसूस होयत छै त व्यायाम बंद करूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बैठे साइड क्रंच?

• बैसल रूसी मोड़ : साइड क्रंच के बदला ठेहुन मोड़ि क' फर्श पर बैसि सकैत छी, अपन एब्स के रीढ़ के हड्डी धरि खींच सकैत छी, आ धड़ के एक कात सं दोसर कात मोड़ सकैत छी.
• बैसल पैर उठाबय : कुर्सी के किनार पर बैसल समय अपन पीठ सीधा राखू आ धीरे-धीरे एक-एक टा पैर उठाउ, अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करू।
• बैसल ठेहुन कें टक : कुर्सी कें किनार पर बैसल सीट कें कात मे पकड़ूं आ कनिक पाछू झुकूं, फेर अपन ठेहुन कें छाती कें तरफ खींचूं आ छोड़ूं.
• बैसल तिरछा क्रंच : एहि भिन्नता मे अहाँ अपन कुर्सी केर किनार पर बैसि एक हाथ माथक पाछू राखि, आ फेर कोहनी आ विपरीत ठेहुन केँ एक कात एक संग अनबाक प्रयास करैत छी ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बैठे साइड क्रंच?

• साइकिल क्रंच : सीटेड साइड क्रंच के समान, साइकिल क्रंच ऊपरी आ निचला एब्स, प्लस तिरछा दुनू के काज करैत अछि, जे पूरा पेट के कसरत प्रदान करैत अछि आ सीटेड साइड क्रंच के प्रभाव के बढ़ाबैत अछि ।
• तख्ता : जखन कि सीटेड साइड क्रंच तिरछा पर केंद्रित अछि, तख्ता एकटा पूरक व्यायाम अछि, कारण ई पीठक मांसपेशी सहित पूरा कोर केँ मजबूत करैत अछि, जाहि सँ समग्र कोरक स्थिरता आ संतुलन मे सुधार होइत अछि ।