बारबेल बेंच सामने स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रिसेप्स, जांघ
• उपकरण: तोफा
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Quadriceps
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

प्रस्तावना तक बारबेल बेंच सामने स्क्वाट

बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट एकटा अत्यंत प्रभावी यौगिक व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ चतुर्भुज, ग्लूट्स, आरू कोर क॑ लक्षित करै छै, जबकि शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा क॑ भी संलग्न करै छै । ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ एगो आदर्श वर्कआउट छै, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत ताकत आरू फिटनेस के स्तर के अनुरूप आसानी स॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय शरीर कें निचला हिस्सा कें ताकत कें निर्माण, संतुलन मे सुधार, कोर स्थिरता बढ़ावा, आ समग्र मांसपेशी कें विकास कें बढ़ावा देवय मे मदद कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बेंच सामने स्क्वाट

• ओकरा सुरक्षित करय कें लेल बार कें ऊपर अपन हाथ पार करूं आ रैक सं उठाऊं, फेर एक-दू डेग पाछू हटूं ताकि रैक साफ करूं आ पैर कें कंधा कें चौड़ाई कें दूरी पर राखूं आ पैर कें आँगुर कनेक बाहर दिस इशारा करूं.
• स्क्वाट कें शुरु आत अपन कूल्हों कें पाछू धकेल क आ अपन ठेहुन कें मोड़ क, अपन मुद्रा सं समझौता करएय कें बिना अपन शरीर कें यथासंभव नीचा करूं, जखन कि बारबेल कें स्थिर राखूं.
• अपन स्क्वाट कें निचला भाग मे एक क्षण कें लेल रुकूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें जांघ जमीन कें समानांतर छै या अगर अहां ओकरा संभाल सकय छी त ओकरा सं नीचा छै.
• अपनऽ एड़ी के माध्यम स॑ धक्का द॑ क॑ शुरूआती स्थिति म॑ वापस आबी जाय, पूरा गति म॑ अपनऽ कोर क॑ व्यस्त आरू पीठ क॑ सीधा रखै । वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल दोहराउ।

करने के लिए टिप्स बारबेल बेंच सामने स्क्वाट

• स्क्वाट कें गहराई : व्यायाम सं बेसि सं बेसि फायदा उठावा कें लेल, नीक फॉर्म कें बरकरार रखयत जतेक कम भ सकय स्क्वाट करनाय कें लक्ष्य राखूं. मुदा, बेसि नीचा जाय सं बचूं, कियाकि एकरा सं चोट पहुंच सकएय छै. अहां कें जांघ स्क्वाट कें निचला भाग मे जमीन कें समानांतर होबाक चाही.
• आंदोलन पर नियंत्रण राखू : व्यायाम मे जल्दबाजी नहि करू। धीरे-धीरे अपना केँ नीचाँ करू आ नियंत्रण सँ वापस ऊपर धकेलि दियौक। एहि सं अहां के संतुलन बनल रहय आओर चोट सं बचय मे मदद मिलत.
• बेसि भारी नहि उठाउ : एकटा आम गलती इ छै की बेसि भारी कें बेसि जल्दी उठावय कें कोशिश करनाय. शुरू करू जे वजन अहां आराम सं 10-12 रिप्स तक प्रबंधित क सकय छी आ धीरे-धीरे बढ़ू जेना-जेना अहां के ताकत मे सुधार होयत.
• वार्म अप : सदिखन गर्म रहू

बारबेल बेंच सामने स्क्वाट सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल बेंच सामने स्क्वाट?

हं, शुरुआती लोकनि बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, शुरुआती लोक के लेल ई बहुत जरूरी अछि जे ओ हल्का वजन सं शुरू करि सही फॉर्म पर ध्यान देथिन्ह जाहि सं चोट सं बचल जा सकय. इहो अनुशंसित छै कि कोनों पर्सनल ट्रेनर या अनुभवी स्पॉटर कें पास अइ प्रक्रिया कें मार्गदर्शन करय कें लेल जाबे तइक ओ अपन दम पर इ काज करय मे सहज नहि भ जाय.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल बेंच सामने स्क्वाट?

• केटलबेल फ्रंट स्क्वाट : एहि भिन्नता मे स्क्वाट करैत काल प्रत्येक हाथ मे केटलबेल केँ कंधाक स्तर पर पकड़ब शामिल अछि ।
• गोबलेट फ्रंट स्क्वाट : एहि भिन्नता मे स्क्वाट के दौरान एकटा डम्बल या केटलबेल के दुनू हाथ सं छाती के स्तर पर राखल जाइत अछि ।
• ज़ेर्चर स्क्वाट : ई एकटा बेसी उन्नत भिन्नता अछि जतय बारबेल के कोहनी के कुटिलता में, छाती के सटला पर, कूदैत काल पकड़ल जाइत अछि ।
• प्रतिरोध बैंड के साथ सामने के स्क्वाट : ई भिन्नता बारबेल म॑ प्रतिरोध बैंड जोड़ै छै, जे पूरा स्क्वाट मूवमेंट म॑ लगातार तनाव प्रदान करै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल बेंच सामने स्क्वाट?

• ओवरहेड प्रेस एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे कंधा आरू शरीर के ऊपरी हिस्सा क॑ मजबूत करी क॑ बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट के पूरक छै, जे स्क्वाट के दौरान बारबेल क॑ पकड़ै आरू नियंत्रित करै के समय संलग्न होय ​​जाय छै ।
• फेफड़ा बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट केरऽ पूरक भी होय छै, कैन्हेंकि ई समान मांसपेशी समूह, जेना कि क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू ग्लूट्स क॑ लक्षित करै छै, पैरऽ के ताकत आरू संतुलन बढ़ाबै छै, आरू अधिक प्रभावी स्क्वाट केरऽ निष्पादन म॑ सहायता करै छै ।