Лажење

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Rectus Abdominis

Вовед во Лажење

Вежбата „Лажење“ е практика на внимателност која промовира релаксација, ослободување од стрес и ментална јасност. Тоа е корисно за секого, особено за оние кои се занимаваат со високи нивоа на стрес, анксиозност или несоница, бидејќи може да помогне да се подобри квалитетот на спиењето и целокупното ментално здравје. Поединци би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи може лесно да се вклучи во дневните рутини, да не бара опрема и може да се изведува насекаде, нудејќи пригоден начин за опуштање и фокусирање на сопствената благосостојба.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лажење

Совети за Изведба Лажење

• Одржувајте го вратот релаксиран: Друга честа грешка е напрегањето на вратот за време на вежбањето. За да го избегнете ова, држете го вратот опуштен. Не влечете ја главата нагоре со рацете и не напрегајте го вратот за да го подигнете торзото. Вашето јадро треба да ја врши работата.
• Вклучете го вашето јадро: Погрижете се да ги вклучите вашите основни мускули во текот на вежбата. Ова не само што ќе ја направи вежбата поефикасна, туку и ќе помогне да го заштитите долниот дел на грбот. Вообичаена грешка е да се користат само флексори на горниот дел на стомачните или колковите, што може да доведе до болки во долниот дел на грбот.
• Контролирани движења: Не брзајте со вежбањето. Изведете го секое движење бавно и контролирано. Ова ќе ви помогне да го вклучите вашиот

Лажење ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лажење?

Апсолутно, почетниците можат да ја прават вежбата „Лажење“. Сепак, од суштинско значење е да се забележи дека постојат различни видови на вежби за лажење, како што се подигање на лежечки нозе, лежечки екстензии на трицепс, лежечки странични подигања на нозете, итн. Клучно е за почетниците да започнат со интензитет на светлина и постепено да се зголемуваат како што се подобрува нивната сила и издржливост . Исто така, одржувањето на правилната форма и држење за време на вежбата е од витално значење за да се спречат какви било потенцијални повреди. Ако не сте сигурни како да ги правите овие вежби, секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или личен тренер.

Кои се честите варијации на Лажење?

• Преваријацијата е вид на лажење каде што некој ја избегнува вистината или намерно создава двосмисленост за да избегне директно да одговори на прашање.
• Измислувањето вклучува создавање на целосно лажна приказна или ситуација за да се измамат другите.
• Претерувањето е форма на лажење кога некој ја засилува или претерано ја проширува вистината за да направи нешто да изгледа подобро или полошо отколку што всушност е.
• Лажното сведочење е сериозна форма на лажење, каде што некој свесно дава лажни информации под заклетва за време на правна постапка.

Кои се добро дополнителни вежби за Лажење?

• Мост: Оваа вежба го надополнува лажењето бидејќи и тоа се изведува во лежечка положба и работи на глутелите, тетивата и долниот дел на грбот, области кои исто така се ангажирани за време на лажењето, со што се промовира урамнотежено вежбање.
• Мртва бубачка: Вежбата „Мртва бубачка“ го надополнува лажењето бидејќи вклучува и лежење на грб и се фокусира на подобрување на јачината и стабилноста на јадрото, слично на вежбата „Лажење“, а со тоа ја зголемува ефикасноста на тренингот.