Лажење

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Rectus Abdominis

Вовед во Лажење

Вежбата „Лежечка свиткување на ногата“ е корисен тренинг кој првенствено ги таргетира мускулите на тетивата, како и глутелите и телињата, промовирајќи ја силата и флексибилноста на долниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба за да ја подобрат силата на долниот дел од телото, да го подобрат мускулниот тонус и да помогнат во превенцијата од повреди преку зајакнување на мускулите околу коленото и зглобовите на колкот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лажење

• Легнете рамно на грб на јога мат или на која било удобна површина, со рацете на страните и нозете целосно испружени.
• Држете ги нозете исправени или благо свиткани, полека подигнете ги од земја додека не бидат нормални на вашето торзо.
• Држете ја оваа позиција неколку секунди.
• Полека спуштете ги нозете назад на почетната позиција.
• Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Лажење

Лажење ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лажење?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за лажење. Тоа е едноставна вежба која вклучува лежење на рамна површина, често се користи за релаксација или како почетна точка за други вежби како крцкање или подигнување на нозете. Меѓутоа, ако се однесувате на одредена вежба за „лажење“, ќе ми требаат повеќе детали за да дадам точни информации. Секогаш запомнете, без оглед на вежбата, почетниците треба да започнат бавно и да се фокусираат на одржување на правилна форма за да избегнат повреди.

Кои се честите варијации на Лажење?

• Фибирањето е помалку сериозна форма на лажење, често се користи за да се избегне повреда на нечии чувства или да се влезе во неволја.
• Лажно сведочење е правен термин за лажење, особено кога некој намерно лежи под заклетва за време на судска постапка.
• Претерувањето е вид на лажење каде што се засилува вистината, правејќи нешто да изгледа позначајно или драматично отколку што всушност е.
• Погрешното претставување е форма на лажење каде што некој намерно прикажува лажни информации за да создаде погрешен впечаток.

Кои се добро дополнителни вежби за Лажење?

• Велосипедските крцкави може да го надополнат подигањето на лежечките нозе со таргетирање на различни области на стомачните мускули, вклучително и косите, со што се обезбедува посеопфатно вежбање на абдоменот.
• Руските вртења можат да бидат добро дополнување на подигањето на лежечките нозе бидејќи ги таргетираат косите и долните стомачни делови, зголемувајќи ја ротационата сила и рамнотежа, што може да биде корисно во различни физички активности и спортови.