Странична криза

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Obliques
• Секундарни Мускули: Rectus Abdominis

Вовед во Странична криза

Side Crunch е вежба за зајакнување на јадрото која ги таргетира косите мускули, помагајќи да се подобри севкупната рамнотежа, држење на телото и атлетските перформанси. Идеален е за сите кои сакаат да ја подобрат својата основна сила, вклучувајќи спортисти, фитнес ентузијасти и поединци кои имаат за цел затегнат среден дел. Вклучувањето на страничните крцкави во вашата рутина може да доведе до подобра стабилност, намален ризик од болки во грбот и подефинирана стомачна област.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странична криза

• Ставете ја десната рака на подот за поддршка, а левата рака зад главата со лактот насочен кон таванот.
• Полека кревајте го горниот дел од телото и левата нога истовремено, со цел да го допрете левиот лакт до левото колено.
• Држете ја позицијата за момент, а потоа полека спуштете го горниот дел од телото и ногата назад во почетната положба.
• Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, а потоа префрлете се на левата страна и направете ги истите чекори.

Совети за Изведба Странична криза

• **Избегнувајте истегнување на вратот:** Честа грешка е да го повлечете вратот напред за време на крцкањето. Ова може да доведе до напрегање и повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на вашите основни мускули за да го подигнете вашето тело. Раката треба да ја потпира главата, а не да ја влече.
• **Контролирано движење:** Избегнувајте брзање низ вежбата. Не е важно колку можете да направите, туку колку добро можете да ги направите. Побавно, контролирано движење ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
• **Дишење:** Не заборавајте да дишете преку

Странична криза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Странична криза?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Side Crunch. Одлична вежба за насочување на косите мускули на страните на абдоминалната област. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да започнете со удобен број на повторувања и постепено да се зголемувате како што се подобрува силата. Исто така, клучно е да се одржи соодветна форма за да се избегне повреда. Доколку се почувствува непријатност или болка, вежбата треба веднаш да се прекине.

Кои се честите варијации на Странична криза?

• Bicycle Side Crunch е подинамична верзија каде што вршите движење на педалата со велосипед додека лежите на грб и го доведувате лактот до спротивното колено.
• Swiss Ball Side Crunch вклучува користење на топка за вежбање за да додадете елемент на нестабилност, што може да помогне да се ангажираат повеќе мускули.
• Oblique V-up е попредизвикувачка верзија каде што лежите на страна, ги држите нозете исправени, ги кревате од подот и се обидувате да ги допирате прстите со вашите раце.
• Планк Сајд Кранч е варијација која вклучува да се биде во позиција на странична штица и потоа да се спојат горното колено и лактот.

Кои се добро дополнителни вежби за Странична криза?

• Руските вртења, исто така, добро ги надополнуваат страничните крцкави, бидејќи и двете се фокусираат на косите, зголемувајќи ја силата и флексибилноста на јадрото, што е корисно за целокупното движење и стабилност на телото.
• Вежбата Планк е уште едно одлично надополнување на Страничното крцкање бидејќи додека Страничното крцкање се фокусира на косите, Планк помага да се зајакне целото јадро, вклучувајќи го попречниот абдоминис и долниот дел на грбот, обезбедувајќи избалансиран тренинг на јадрото.