ഇതര ഹീൽ ടച്ചറുകൾ

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Obliques

Pengantar ke ഇതര ഹീൽ ടച്ചറുകൾ

ഓൾട്ടർനേറ്റ് ഹീൽ ടച്ചറുകൾ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കാതലായ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന, ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. ഈ വർക്ക്ഔട്ട് തുടക്കക്കാർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇതിന് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ വർധിപ്പിക്കുന്നതിലും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും മറ്റ് വർക്കൗട്ടുകളുടെയും പ്രകടനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലെ പ്രയോജനങ്ങൾ കാരണം ആളുകൾ അവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ ഇതര ഹീൽ ടച്ചറുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇതര ഹീൽ ടച്ചറുകൾ

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലൂടെ താഴേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും നിലത്ത് നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ സങ്കോചിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വലത് കുതികാൽ താഴേക്ക് എത്തിക്കുക.
• മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കുതികാൽ നേരെ നീട്ടി ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വശങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക.

Tips untuk Melakukan ഇതര ഹീൽ ടച്ചറുകൾ

• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ആയാസം ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് വലിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്. ഇത് കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കത്തിലേക്കോ പരിക്കിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സീലിംഗിൽ വയ്ക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് കീഴിൽ ഒരു ചെറിയ പന്ത് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന്റെ ഭാഗമായ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ എത്തുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കാതൽ ഇടപഴകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഇതര ഹീൽ ടച്ചറുകൾ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇതര ഹീൽ ടച്ചറുകൾ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ആൾട്ടർനേറ്റ് ഹീൽ ടച്ചേഴ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം ലളിതമാണ് കൂടാതെ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തി ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.

Apa variasi umum dari ഇതര ഹീൽ ടച്ചറുകൾ?

• "എലവേറ്റഡ് ഹീൽ ടച്ചറുകൾ": സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാൽ വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു പടിയിലോ താഴ്ന്ന ബെഞ്ചിലോ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.
• "വെയ്റ്റഡ് ഹീൽ ടച്ചറുകൾ": വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഒരു ചെറിയ ഹാൻഡ് വെയ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ചേർക്കുക.
• "സിംഗിൾ ലെഗ് ഹീൽ ടച്ചറുകൾ": വശങ്ങൾ മാറിമാറി വരുന്നതിനുപകരം, മറുവശത്തേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കുതികാൽ ആവർത്തിച്ച് തൊടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• "ഹീൽ ടച്ചറുകൾ വിത്ത് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്": നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ എത്തുമ്പോഴെല്ലാം ചലനത്തിലേക്ക് ഒരു ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന എബിഎസ് കൂടുതൽ തീവ്രമായി ഇടപഴകുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇതര ഹീൽ ടച്ചറുകൾ?

• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ ഇതര ഹീൽ ടച്ചറുകളും പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം അവ രണ്ടിലും ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു വളച്ചൊടിക്കൽ ചലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള കോർ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭ്രമണ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഹീൽ ടച്ചറുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ കാമ്പിലും ഇടപഴകുന്നതിനാൽ, ഇതര ഹീൽ ടച്ചറുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ പൂരകമാണ് പലകകൾ, അങ്ങനെ ബാലൻസ്, ഭാവം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.