बाजूची फळी

• Ona Agwo: Katukut mwami
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana बाजूची फळी

साइड प्लँक हा एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे जो कोअर, ग्लूट्स आणि नितंबांना मजबूत आणि टोन करतो आणि संतुलन आणि स्थिरता देखील सुधारतो. हे सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी, नवशिक्यांपासून प्रगत खेळाडूंपर्यंत योग्य आहे, कारण एखाद्याच्या क्षमतांशी जुळण्यासाठी ते सुधारित केले जाऊ शकते. लोक त्यांच्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये केवळ त्यांची शारीरिक ताकद वाढवण्यासाठीच नव्हे तर मुद्रा सुधारण्यासाठी आणि पाठीच्या आणि पाठीच्या दुखापतींचा धोका कमी करण्यासाठी साइड प्लँक्स समाविष्ट करू शकतात.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बाजूची फळी

• तुमच्या शरीराला तुमच्या उजव्या कोपर आणि हाताच्या बाजूने वर ठेवा, तुमची कोपर तुमच्या खांद्याच्या खाली ठेवा.
• तुमचा कोर घट्ट करा आणि तुमचे शरीर डोक्यापासून पायांपर्यंत सरळ रेषेत येईपर्यंत तुमचे नितंब वाढवा.
• प्रत्येक सेटसाठी दिलेल्या वेळेसाठी तुमचे कूल्हे खाली पडू न देता स्थिती धरा, नंतर दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
• तुमचा श्वासोच्छ्वास स्थिर ठेवण्याचे लक्षात ठेवा आणि संपूर्ण व्यायामादरम्यान देखील.

Iho o n'iche बाजूची फळी

• तुमचा गाभा गुंतवून ठेवा: बाजूच्या फळीमध्ये समतोल आणि स्थिरता राखण्यासाठी तुमचा गाभा गुंतवून ठेवणे महत्त्वाचे आहे. एक सामान्य चूक म्हणजे तुमच्या खांद्यावर किंवा हाताच्या ताकदीवर जास्त अवलंबून राहणे, ज्यामुळे ताण किंवा दुखापत होऊ शकते. त्याऐवजी, तुमचे पोटाचे स्नायू घट्ट करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमच्या शरीराचे वजन वाढवण्यासाठी तुमचे ग्लूट्स पिळून घ्या.
• श्वास घ्या: बाजूच्या फळीसारख्या कठोर व्यायामादरम्यान श्वास घेणे विसरणे सोपे आहे, परंतु आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजनयुक्त ठेवणे आवश्यक आहे. संपूर्ण व्यायामामध्ये एक स्थिर, लयबद्ध श्वासोच्छवासाचा नमुना राखण्याचा प्रयत्न करा.
• हळूहळू प्रारंभ करा: जर तुम्ही नवीन असाल तर

बाजूची फळी Nkwado

Okwa iche dote nka बाजूची फळी?

होय, नवशिक्या साइड प्लँक व्यायाम करू शकतात. तथापि, प्रथम ते आव्हानात्मक असू शकते कारण त्यासाठी चांगली कोर ताकद आणि संतुलन आवश्यक आहे. नवशिक्यांनी व्यायामाच्या सुधारित आवृत्तीसह सुरुवात करावी, जसे की त्यांच्या गुडघ्यातून फळी करणे किंवा आधारासाठी एक पाय जमिनीला स्पर्श करणे. त्यांचे सामर्थ्य आणि संतुलन सुधारले की ते व्यायामाच्या पूर्ण आवृत्तीत प्रगती करू शकतात. दुखापत टाळण्यासाठी व्यायाम योग्यरितीने करणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे नवशिक्यांना फिटनेस व्यावसायिकाकडून मार्गदर्शन घ्यावेसे वाटेल.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बाजूची फळी?

• लेग लिफ्टसह साइड प्लँकमध्ये बाजूच्या फळीची स्थिती कायम ठेवताना तुमचा वरचा पाय शक्य तितका उंच करणे समाविष्ट आहे.
• ट्विस्टिंग साइड प्लँकसाठी तुम्हाला तुमचे वरचे शरीर मजल्याच्या दिशेने फिरवावे लागते आणि तुमची स्थिरता आणि मूळ शक्तीला आव्हान देऊन बॅकअप घ्यावा लागतो.
• आर्म रीचसह साइड प्लँकमध्ये तुमच्या शरीराखाली तुमच्या वरच्या हातापर्यंत पोहोचणे आणि नंतर ते छताकडे परत वाढवणे समाविष्ट आहे.
• स्टार साइड प्लँक ही एक प्रगत विविधता आहे जिथे तुम्ही तुमचा वरचा हात आणि पाय वरच्या दिशेने वाढवता, तुमच्या शरीरासह तारेचा आकार बनवता.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बाजूची फळी?

• रशियन ट्विस्ट हा आणखी एक उत्तम व्यायाम आहे जो साइड प्लँकला पूरक आहे, कारण तो केवळ साइड प्लँक सारख्या तिरकस स्नायूंवरच काम करत नाही तर घूर्णन शक्ती आणि स्थिरता देखील वाढवतो, जो वळणावळणाच्या हालचालींसाठी फायदेशीर आहे. बाजूची फळी.
• बर्ड डॉग व्यायाम साइड प्लँकला पूरक आहे कारण तो समतोल आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत करतो, साइड प्लँक स्थिती राखण्यासाठी मुख्य घटक, तसेच साइड प्लँक दरम्यान गुंतलेल्या पाठीच्या खालच्या आणि ग्लूटील स्नायूंना बळकट करते.