उभी लांब उडी
Nkowa Omume
Maimaitu Tapashile:
Nye onwu maitohan ninu okwa Okochi ikike!
nku to nmana उभी लांब उडी
स्टँडिंग लाँग जंप हा एक शक्तिशाली व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने तुमच्या खालच्या शरीराच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, ज्यामध्ये तुमच्या ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंग्सचा समावेश होतो, तसेच तुमच्या कोरला गुंतवून ठेवतो आणि संतुलन राखण्यास मदत करतो. हे ऍथलीट, फिटनेस उत्साही किंवा त्यांची स्फोटक शक्ती, चपळता आणि एकूण शारीरिक कामगिरी सुधारू पाहत असलेल्या प्रत्येकासाठी योग्य आहे. या व्यायामाचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश केल्याने तुमची ऍथलेटिक कामगिरी वाढू शकते, तुमच्या पायाची ताकद वाढू शकते, तुमचा समन्वय सुधारू शकतो आणि तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढू शकते.
Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial उभी लांब उडी
- उडी मारण्याच्या तयारीत गुडघ्यांमध्ये थोडे खोल वाकताना आपले हात मागे वळवा.
- एका झटपट हालचालीत, आपले हात पुढे वळवा आणि आपल्या पायाने जमिनीवरून ढकलून, शक्य तितक्या पुढे झेप घ्या.
- दोन्ही पायांवर हळूवारपणे उतरा, प्रभाव शोषण्यासाठी आपले गुडघे वाकवा.
- सरळ उभे राहा आणि आवश्यकतेनुसार व्यायाम पुन्हा करा.
Iho o n'iche उभी लांब उडी
- योग्य भूमिका: एक सामान्य चूक म्हणजे योग्य भूमिकेपासून प्रारंभ होत नाही. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असले पाहिजेत आणि तुमचे शरीर स्क्वॅट स्थितीत असावे, तुमचे नितंब मागे ढकलले पाहिजे आणि तुमचे गुडघे वाकले पाहिजे. आपले हात मागे खेचले पाहिजेत, पुढे स्विंग करण्यास तयार आहेत.
- शस्त्रांचा वापर: तुमच्या उडीतील अंतर वाढवण्यासाठी तुम्हाला तुमचे हात प्रभावीपणे वापरावे लागतील. गती निर्माण करण्यासाठी त्यांचा वापर करून तुम्ही उडी मारताच त्यांना पुढे स्विंग करा. काही लोक त्यांचे हात वापरण्यास विसरतात किंवा त्यांचा अकार्यक्षमतेने वापर करतात, ज्यामुळे ते उडी मारणारे अंतर मर्यादित करू शकतात.
- सुरक्षितपणे उतरणे: उतरताना एकाच वेळी दोन्ही पायांवर उतरण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि परिणाम शोषून घेण्यासाठी तुमचे गुडघे वाकवा.
उभी लांब उडी Nkwado
Okwa iche dote nka उभी लांब उडी?
होय, नवशिक्या स्टँडिंग लाँग जंप व्यायाम करू शकतात. शरीराची कमी ताकद, शक्ती आणि चपळता निर्माण करण्याचा हा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. तथापि, दुखापत टाळण्यासाठी आटोपशीर अंतराने सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे, सामर्थ्य आणि तंत्र सुधारत असताना हळूहळू वाढते. व्यायाम योग्यरित्या आणि सुरक्षितपणे करण्यासाठी योग्य फॉर्म आणि तंत्र शिकणे देखील उचित आहे.
Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na उभी लांब उडी?
- भारित स्टँडिंग लांब उडी: या भिन्नतेमध्ये, जम्परमध्ये मेडिसिन बॉल किंवा डंबेलसारखे वजन असते, जे आव्हान वाढवू शकते आणि अधिक ताकद निर्माण करू शकते.
- स्टँडिंग ब्रॉड जंप: ही एक सामान्य भिन्नता आहे जिथे जंपर क्षैतिज प्रणोदनावर लक्ष केंद्रित करून उंचीपेक्षा अंतरावर लक्ष केंद्रित करतो.
- स्प्रिंटसह लांब उडी: ही भिन्नता स्फोटक शक्ती आणि वेग या दोन्हीची चाचणी घेऊन लहान धावणेसह उडी एकत्र करते.
- उभ्या उडीसह लांब उडी: या भिन्नतेमध्ये, उडी मारल्यानंतर एक विशिष्ट उंची गाठणे, अतिरिक्त आव्हान जोडणे आणि उभ्या उडी क्षमतेची चाचणी करणे हे जम्परचे उद्दिष्ट असते.
Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche उभी लांब उडी?
- बॉक्स जंप हा आणखी एक उत्तम व्यायाम आहे जो स्टँडिंग लाँग जंपला पूरक आहे कारण ते स्फोटक शक्ती, चपळता आणि यशस्वी उडी मारण्यासाठी आवश्यक समन्वय सुधारण्यास मदत करतात.
- शेवटी, फुफ्फुस हा एक उपयुक्त व्यायाम आहे कारण ते समतोल आणि स्थिरता वाढवतात, जे दोन्ही लांब उडी दरम्यान नियंत्रण राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
A nganga akara nke उभी लांब उडी
- उभे राहून लांब उडी व्यायाम
- बॉडीवेट प्लायमेट्रिक व्यायाम
- उडी प्रशिक्षण व्यायाम
- स्टँडिंग ब्रॉड जंप फिटनेस
- बॉडीवेट जंप व्यायाम
- पायांच्या ताकदीसाठी प्लायमेट्रिक्स
- उभे लांब उडी तंत्र
- बॉडीवेट फिटनेस प्रशिक्षण
- प्लायमेट्रिक जंपिंग व्यायाम
- लांब उडी सह शक्ती प्रशिक्षण.