Band berdiri twisting crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Band berdiri twisting crunch
The Band Standing Twisting Crunch ialah senaman dinamik yang menyasarkan abs, obliques dan punggung bawah anda, meningkatkan kekuatan teras dan meningkatkan fleksibiliti. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh dilaraskan berdasarkan kekuatan individu. Orang ramai ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kestabilan teras mereka, memperbaiki postur mereka dan menyokong kecergasan keseluruhan dan pergerakan fungsi harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band berdiri twisting crunch
- Pegang band dengan kedua-dua tangan, rentangkan tangan anda lurus di hadapan anda dan langkah ke belakang sehingga terdapat ketegangan dalam band.
- Kekalkan teras anda, kemudian putar badan anda ke satu sisi sambil anda serentak menarik jalur ke bawah ke arah lutut anda pada sisi yang sama, meniru pergerakan berdenyut.
- Perlahan-lahan terbalikkan gerakan, buka lilitan badan anda dan angkat tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan di sisi lain untuk melengkapkan satu ulangan, dan teruskan sisi bergantian untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Band berdiri twisting crunch
- Postur yang betul: Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Pegang band dengan kedua-dua tangan dan rentangkan tangan anda sepenuhnya. Pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat sepanjang latihan. Membungkuk atau membongkok boleh menyebabkan kecederaan belakang.
- Pergerakan Terkawal: Kunci kepada latihan ini ialah melakukan gerakan memutar dengan cara terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas yang boleh menegangkan otot anda. Pusingkan badan anda ke satu sisi, remukkan sangkar rusuk anda ke arah pinggul anda. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sebelum mengulangi di sisi lain.
- Elakkan Regangan Berlebihan: Jangan memulas badan anda terlalu jauh atau tarik jalur melepasi zon selesa anda. Regangan berlebihan boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan lain. Ia lebih penting untuk
Band berdiri twisting crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Band berdiri twisting crunch?
Ya, pemula boleh melakukan latihan crunch berpusing berdiri Band. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukan senaman itu, mungkin berguna untuk mendapatkan bimbingan daripada jurulatih peribadi atau menonton video tutorial. Sentiasa mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasa sakit.
Apakah variasi biasa bagi Band berdiri twisting crunch?
- Band Overhead Twisting Crunch: Di sini, anda memegang band overhead dan melakukan crunch berpusing, menambah cabaran tambahan pada bahagian atas badan dan teras anda.
- Band Seated Twisting Crunch: Dalam versi ini, anda duduk di atas bola kestabilan atau bangku dan melakukan crunch berpusing, yang menyasarkan otot teras anda dari sudut yang berbeza.
- Band Single-Arm Twisting Crunch: Variasi ini melibatkan melakukan crunch berpusing dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu untuk mengasingkan dan menguatkan setiap sisi teras anda secara individu.
- Band Lying Twisting Crunch: Dalam variasi ini, anda berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan melakukan crunch berpusing sambil memegang band, yang boleh mengurangkan ketegangan pada leher dan belakang anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Band berdiri twisting crunch?
- Penculikan Pinggul Jalur Rintangan Berdiri: Latihan ini melengkapkan kerutan berpusing berdiri Band kerana ia berfungsi pada otot penculik pinggul, yang digunakan semasa gerakan memusing, dengan itu meningkatkan prestasi keseluruhan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Band Pull Through: Band Pull Through melengkapi Band standing twisting crunch kerana ia menguatkan bahagian bawah punggung dan glutes, menyediakan asas yang kukuh untuk melakukan twisting crunch dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Band berdiri twisting crunch
- Latihan crunch berpusing band
- Senaman pinggang dengan band
- Band berdiri twist untuk abs
- Latihan pinggang band rintangan
- Toning pinggang dengan jalur rintangan
- Band berdiri crunch untuk pinggang
- Memusing crunch dengan band
- Latihan band rintangan untuk pinggang
- Standing band twist crunch
- Latihan membentuk pinggang dengan band