Kaki Memusing Lantai di Bangku
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kaki Memusing Lantai di Bangku
Floor Twisting Crunch Feet on Bench ialah senaman dinamik yang menyasarkan otot perut anda, khususnya bahagian serong, meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan yang ingin meningkatkan putaran badan dan penyaman badan secara keseluruhan. Latihan ini adalah wajar kerana keberkesanannya dalam memahat bahagian tengah, menggalakkan postur yang lebih baik, dan berpotensi meningkatkan prestasi sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kaki Memusing Lantai di Bangku
- Letakkan tangan anda perlahan-lahan di belakang kepala anda atau silangkan di atas dada anda, pastikan siku anda terbuka lebar.
- Libatkan otot teras anda dan angkat bahagian atas badan anda dari lantai sambil memusingkan badan anda ke kanan secara serentak, bertujuan untuk membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda.
- Turunkan badan anda kembali ke kedudukan awal, memastikan pergerakan terkawal.
- Ulangi pergerakan yang sama tetapi kali ini, putar badan anda ke kiri, bertujuan untuk membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda. Ini melengkapkan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Kaki Memusing Lantai di Bangku
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Kunci untuk memanfaatkan sepenuhnya Floor Twisting Crunch adalah dengan melakukannya dengan perlahan dan terkawal. Semasa anda merengkok, putar badan anda supaya siku bertentangan anda bergerak ke arah lutut bertentangan. Turunkan ke bawah dengan kawalan, dan kemudian ulangi pada bahagian lain.
- **Libatkan Teras Anda**: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman ini, adalah penting untuk benar-benar melibatkan otot teras anda. Bayangkan menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda, ini akan mengaktifkan otot yang betul dan memberikan anda hasil yang terbaik.
- **Elakkan Menegangkan Leher Anda**: Kesilapan biasa
Kaki Memusing Lantai di Bangku Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kaki Memusing Lantai di Bangku?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Floor Twisting Crunch Feet di Bangku. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa latihan ini memerlukan tahap kekuatan teras dan koordinasi tertentu. Pemula harus bermula dengan perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berguna untuk pemula untuk memulakan dengan latihan teras yang lebih ringkas dan secara beransur-ansur mencapai pergerakan yang lebih kompleks seperti Floor Twisting Crunch Feet di Bangku. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional atau jurulatih kecergasan apabila memulakan rutin senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Kaki Memusing Lantai di Bangku?
- Bicycle Crunch ialah satu lagi variasi di mana anda berbaring rata di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, kemudian bawa lutut anda ke arah dada anda dan angkat bilah bahu anda dari tanah.
- Standing Oblique Crunch ialah variasi di mana anda berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, kemudian angkat lutut kanan anda dan turunkan siku kanan anda ke arah satu sama lain.
- Reverse Crunch ialah variasi di mana anda berbaring rata di atas lantai dengan tangan di sisi, angkat kaki anda dari lantai, dan kemudian gunakan teras anda untuk menarik lutut anda ke arah dada anda.
- Papan dengan Twist ialah satu lagi variasi di mana anda bermula dalam kedudukan papan tradisional, kemudian putar badan anda ke satu sisi dan kemudian yang lain, melibatkan obliques anda
Apakah latihan penambah baik bagi Kaki Memusing Lantai di Bangku?
- Basikal Crunches adalah satu lagi senaman berkesan yang melengkapkan Floor Twisting Crunch Feet di Bangku. Mereka melibatkan gerakan memutar yang serupa yang menyasarkan obliques dan membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras keseluruhan.
- Russian Twist ialah latihan hebat yang melengkapkan Floor Twisting Crunch Feet di Bangku kerana ia memfokuskan pada pergerakan putaran batang tubuh, dengan itu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti obliques, yang banyak terlibat dalam crunch berpusing.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kaki Memusing Lantai di Bangku
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman berpusing crunch
- Latihan lantai untuk pinggang
- Berpusing crunch dengan kaki di atas bangku
- Latihan pinggang berat badan
- Variasi kekeringan lantai
- Latihan bangku untuk pinggang
- Senaman berat badan berpusing crunch
- Latihan menyasarkan pinggang
- Renyah berpusing berat badan di atas lantai.