Barbell Squat - Lutut - Kedudukan tengah
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Squat - Lutut - Kedudukan tengah
Kedudukan Barbell Squat - Lutut - Tengah ialah senaman latihan kekuatan yang sangat berkesan yang menyasarkan terutamanya quadriceps, glutes dan hamstrings, sambil juga melibatkan inti dan meningkatkan keseimbangan keseluruhan. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana keamatannya yang boleh diubah suai berdasarkan berat yang digunakan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan nada otot dan meningkatkan kecergasan berfungsi, yang boleh membantu dalam aktiviti harian dan prestasi sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Squat - Lutut - Kedudukan tengah
- Letakkan kaki anda seluas bahu, dengan jari kaki anda sedikit menghala ke luar, dan pastikan punggung anda lurus, dada ke atas, dan mata memandang ke hadapan; ini ialah kedudukan permulaan atau "tengah" anda.
- Mulakan mencangkung dengan membengkokkan lutut dan pinggul anda, turunkan badan anda seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi, pastikan belakang anda lurus dan pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.
- Teruskan merendahkan diri sehingga paha anda selari dengan tanah, atau sejauh yang anda boleh pergi dengan selesa, pastikan lutut anda sejajar dengan kaki anda.
- Tolak belakang ke atas melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan, mengekalkan bentuk anda dan memastikan lutut anda tidak tertekuk ke dalam, melengkapkan satu ulangan latihan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Squat - Lutut - Kedudukan tengah
- Kawal Pergerakan Anda: Apabila anda mula mencangkung, tolak pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut anda seolah-olah anda sedang duduk kembali ke kerusi. Pastikan lutut anda sejajar dengan kaki anda dan elakkan membiarkannya masuk ke dalam, kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan. Pastikan badan anda tegak dan elakkan condong ke hadapan secara berlebihan.
- Kedalaman Squat: Bertujuan untuk menurunkan badan anda sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan lantai. Terlalu cetek pada jongkong anda adalah kesilapan biasa yang mengurangkan keberkesanan senaman. Walau bagaimanapun, jangan paksa diri anda untuk mencangkung lebih dalam jika ia menjejaskan bentuk badan anda atau menyebabkan ketidakselesaan.
- Tolak Tumit Anda: Semasa anda menolak semula ke permulaan
Barbell Squat - Lutut - Kedudukan tengah Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Squat - Lutut - Kedudukan tengah?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Squat - Knees - Tengah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang boleh diurus dan meningkatkannya secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik bertambah baik. Ia juga penting untuk mempelajari bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Pemula mungkin mendapati ia berguna untuk mempunyai jurulatih atau pengunjung gim yang berpengalaman membimbing mereka melalui proses pada mulanya.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Squat - Lutut - Kedudukan tengah?
- Sumo Squat: Dalam variasi ini, anda berdiri dengan pendirian yang lebih lebar dan jari kaki anda menghala ke luar, yang menyasarkan otot paha dalam dan glutes lebih daripada jongkong tradisional.
- Goblet Squat: Variasi ini melibatkan memegang dumbbell atau kettlebell dekat dengan dada anda semasa melakukan squat, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan postur.
- Overhead Squat: Variasi mencabar ini melibatkan memegang barbell overhead sepanjang squat, yang melibatkan teras dan bahagian atas badan lebih daripada squat tradisional.
- Box Squat: Dalam variasi ini, anda mencangkung sehingga anda duduk di atas kotak atau bangku, kemudian berdiri semula. Ini boleh membantu untuk menyempurnakan bentuk dan meningkatkan kekuatan dan kuasa di bahagian bawah badan.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Squat - Lutut - Kedudukan tengah?
- Deadlifts: Latihan ini juga memfokuskan pada kekuatan bahagian bawah badan seperti jongkong barbell, tetapi ia lebih menekankan pada rantai posterior (hamstrings dan glutes), memberikan senaman badan bawah yang seimbang apabila digabungkan dengan squats.
- Leg Press: Latihan berasaskan mesin ini mengasingkan otot yang sama yang digunakan dalam jongkong (quads, glutes, hamstrings) tetapi membolehkan anda menumpukan pada kekuatan dan kuasa tanpa perlu risau tentang keseimbangan atau bentuk, yang berpotensi membantu meningkatkan prestasi cangkung anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Squat - Lutut - Kedudukan tengah
- Barbell Squat untuk Peha
- Senaman Mencangkung Kedudukan Tengah
- Latihan Paha Barbell
- Latihan Kekuatan untuk Peha
- Mencangkung dengan Barbell
- Senaman Barbell untuk Otot Kaki
- Lutut Kedudukan Tengah Mencangkung
- Senaman Gim untuk Peha
- Senaman Mencangkung Angkat Berat
- Senaman Kaki Cangkung Barbell