Deadlift - Kembali
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Deadlift - Kembali
The Deadlift - Senaman belakang ialah senaman latihan kekuatan yang kuat yang menyasarkan terutamanya otot-otot belakang, tetapi juga melibatkan kaki dan teras. Latihan ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan keseluruhan badan mereka, memperbaiki postur dan meningkatkan prestasi sukan. Menggabungkan Deadlift - Kembali ke dalam rutin kecergasan anda boleh membantu anda membina jisim otot, meningkatkan kuasa dan meningkatkan kecergasan berfungsi anda, menjadikan tugasan harian lebih mudah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Deadlift - Kembali
- Bengkok pada pinggul dan lutut anda, pastikan belakang anda lurus, dan genggam barbel dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Memastikan teras anda ketat dan belakang anda lurus, angkat barbel dengan meluruskan pinggul dan lutut anda sehingga anda berdiri tegak sepenuhnya.
- Pegang kedudukan itu seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel ke tanah dengan membongkok di pinggul dan lutut anda, mengekalkan kelurusan punggung anda sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan borang anda betul sepanjang setiap lif.
Tips untuk Melaksanakan Deadlift - Kembali
- **Mengelakkan Lebihan**: Kesilapan biasa ialah mengangkat terlalu banyak berat terlalu cepat. Ini boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang boleh diurus dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik anda bertambah baik.
- **Melibatkan Otot yang Betul**: Deadlift menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang, glute dan hamstring anda. Pastikan untuk melibatkan otot-otot ini semasa mengangkat, dan bukannya bergantung pada lengan atau punggung bawah anda. Ini akan membantu anda mengangkat lebih berat dan mengelakkan kecederaan.
- **Teknik Pernafasan**: Pernafasan yang betul adalah penting untuk melakukan sebarang senaman angkat berat, termasuk mati
Deadlift - Kembali Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Deadlift - Kembali?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Deadlift - Back. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan atau hanya barbel untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menyelia untuk membetulkan sebarang kesilapan bentuk. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Deadlift - Kembali?
- Romanian Deadlift: Versi ini memfokuskan pada fasa sipi atau penurunan deadlift, yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan hamstring.
- Single-Leg Deadlift: Senaman unilateral ini boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, di samping menyasarkan hamstring dan glutes pada satu sisi badan pada satu masa.
- Trap Bar Deadlift: Dengan menggunakan bar perangkap dan bukannya barbel lurus, variasi ini boleh membantu mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang sambil tetap memberikan senaman seluruh badan yang hebat.
- Snatch Grip Deadlift: Variasi ini melibatkan cengkaman yang lebih luas, yang boleh membantu meningkatkan julat pergerakan dan menyasarkan otot belakang atas dengan lebih berkesan.
Apakah latihan penambah baik bagi Deadlift - Kembali?
- Bent Over Rows ialah satu lagi latihan pelengkap kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama seperti deadlift, terutamanya otot belakang, dengan itu meningkatkan kekuatan dan postur tarikan anda, yang kedua-duanya penting untuk deadlift.
- The Romanian Deadlift ialah variasi deadlift tradisional dan lebih memfokuskan pada hamstrings dan bahagian bawah belakang, membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan di kawasan ini, yang boleh meningkatkan bentuk dan kuasa anda dalam deadlift standard.
Kata Kunci Berkaitan untuk Deadlift - Kembali
- Latihan Barbell Deadlift
- Senaman Punggung Deadlift
- Deadlift Menguatkan Paha
- Senaman Punggung dan Peha Barbell
- Deadlift untuk Otot Peha
- Senaman Barbell untuk Belakang
- Latihan Deadlift untuk Peha
- Kembali Menguatkan Deadlift
- Barbell Deadlift untuk Peha dan Punggung
- Teknik Deadlift untuk Punggung dan Peha