Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Crunch
Latihan Crunch ialah senaman pengukuhan teras yang menyasarkan terutamanya otot perut, menyumbang kepada postur, keseimbangan dan kecergasan keseluruhan yang lebih baik. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan keupayaan seseorang. Orang ramai mungkin ingin memasukkan Crunch ke dalam rutin mereka untuk membina dan menyegarkan perut mereka, menyokong fungsi badan yang lebih baik, dan membantu dalam mencegah sakit belakang atau kecederaan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda atau silangkan di atas dada anda, kemudian perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda, menggunakan otot perut anda.
- Pastikan punggung bawah anda di atas tanah dan mata anda memandang ke atas untuk mengelakkan leher anda tegang.
- Pegang kedudukan di puncak crunch untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Crunch
- Peletakan Tangan: Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala anda atau silangkan dada anda. Elakkan menarik leher anda atau menggunakan lengan anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda, kerana ini boleh menyebabkan leher tegang. Kuasa harus datang dari otot perut anda, bukan dari leher atau lengan anda.
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda mengangkat bahagian atas badan anda, fokus pada mengecutkan otot perut anda. Hembus nafas semasa anda mengerut dan tarik nafas semasa anda menurunkan punggung ke bawah. Ini sepatutnya pergerakan yang perlahan dan terkawal - jangan gunakan momentum untuk menyentak badan anda ke atas dan ke bawah.
- Julat Pergerakan: Ingat bahawa crunch bukanlah duduk penuh. Anda hanya perlu mengangkat kepala, leher dan bahu anda dari lantai. Pergi juga
Crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Crunch?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman crunch. Ini cara yang bagus untuk mula mengusahakan kekuatan teras anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan bahawa senaman dilakukan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan keberkesanan. Berikut adalah beberapa langkah: 1. Baring telentang. 2. Tanam kaki anda di atas lantai,
Apakah variasi biasa bagi Crunch?
- The Bicycle Crunch melibatkan baring telentang dan berselang-seli membawa siku anda ke lutut bertentangan, meniru gerakan berbasikal.
- Vertical Leg Crunch memerlukan anda berbaring telentang dengan kaki lurus ke udara, kemudian angkat badan ke arah kaki anda.
- Long Arm Crunch dilakukan dengan memanjangkan tangan anda lurus di belakang anda semasa melakukan crunch tradisional, yang meningkatkan tahap kesukaran.
- The Double Crunch melibatkan kedua-dua bahagian atas dan bawah badan, di mana anda secara serentak melakukan crunch tradisional dan reverse crunch.
Apakah latihan penambah baik bagi Crunch?
- Tendangan Basikal adalah pelengkap hebat kepada Crunches kerana ia bukan sahaja berfungsi pada rektus abdominis, tetapi juga melibatkan otot serong dan lentur pinggul, memberikan senaman perut yang lebih menyeluruh.
- The Russian Twist melengkapkan Crunches dengan menyasarkan otot serong, yang sering diabaikan dalam crunches asas, oleh itu menggalakkan kekuatan teras yang lebih seimbang dan menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Crunch
- Senaman berat badan
- Senaman mengencangkan pinggang
- Latihan menguatkan perut
- Senaman pinggang di rumah
- Senaman crunch untuk lemak perut
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Crunch untuk mengecilkan pinggang
- Senaman pinggang tanpa peralatan
- Latihan di rumah untuk abs
- Senaman kuruskan pinggang