Dumbbell Duduk Bersilih Bahu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Duduk Bersilih Bahu
Latihan Bahu Ganti Dumbbell Dumbbell ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot deltoid, trisep dan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan keseimbangan otot dan menggalakkan postur yang lebih baik. Latihan ini amat berfaedah kerana ia membolehkan latihan lengan individu, membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot, dan ia boleh digabungkan dengan mudah ke dalam sebarang rutin kecergasan untuk kepelbagaian dan keberkesanannya.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Bersilih Bahu
- Pastikan belakang anda bersandar pada bangku dan kaki rata di atas lantai untuk kestabilan.
- Angkat satu dumbbell secara perlahan ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, sambil mengekalkan dumbbell yang lain pada paras bahu.
- Turunkan dumbbell yang dinaikkan kembali ke posisi permulaan pada kadar terkawal.
- Ulangi pergerakan dengan lengan yang satu lagi, berselang-seli antara setiap sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Duduk Bersilih Bahu
- Pergerakan Terkawal: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau hayun dumbbell ke atas dan ke bawah. Sebaliknya, naikkan dan turunkan pemberat dengan perlahan dan terkawal. Ini akan memastikan bahawa otot bahu anda melakukan kerja dan bukannya belakang atau lengan anda.
- Berat Betul: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Jika berat terlalu berat, anda mungkin menegangkan otot anda atau menjejaskan bentuk badan anda. Jika terlalu ringan, anda tidak akan melibatkan otot bahu anda dengan berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Adalah penting untuk menggunakan julat penuh pergerakan semasa mengangkat dumbbell. Naikkan dumbbell sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya tetapi tidak dikunci pada siku,
Dumbbell Duduk Bersilih Bahu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Duduk Bersilih Bahu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Bahu Ganti Dumbbell Seated. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang selesa dan tidak terlalu berat, untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul untuk memastikan senaman itu berkesan dan selamat. Pemula mungkin ingin memulakan latihan ini di bawah pengawasan jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Duduk Bersilih Bahu?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, variasi ini melibatkan bermula dengan dumbbell pada paras bahu dengan tapak tangan menghala ke arah anda dan kemudian memutar tangan anda semasa anda menekan dumbbell di atas kepala.
- Angkat Hadapan Dumbbell Duduk: Dalam variasi ini, bukannya mengangkat dumbbell ke atas, anda mengangkatnya terus ke hadapan anda, selari dengan lantai.
- Dumbbell Seated Lateral Raise: Variasi ini melibatkan mengangkat dumbbell terus ke sisi anda, mengekalkan lengan anda sedikit bengkok pada siku.
- Dumbbell Seated Rear Delt Raise: Variasi ini menyasarkan deltoid belakang dengan membongkok sedikit semasa duduk dan mengangkat dumbbell terus ke tepi, memastikan siku bengkok sedikit.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Duduk Bersilih Bahu?
- Barbell Upright Rows juga melengkapkan Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press kerana ia menggerakkan otot trapezius dan deltoid, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan yang penting untuk pergerakan akhbar.
- Tekan tubi boleh menjadi tambahan yang baik kepada rutin juga, kerana ia bukan sahaja melibatkan otot bahu, tetapi juga menggerakkan dada dan teras, menggalakkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan yang boleh menyumbang kepada peningkatan prestasi dalam Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Duduk Bersilih Bahu
- Senaman bahu dumbbell
- Senaman bahu bergantian duduk
- Latihan dumbbell untuk bahu
- Senaman bahu dumbbell duduk
- Latihan bahu bergantian dengan dumbbells
- Senaman dumbbell untuk otot bahu
- Senaman bahu dumbbell bergantian duduk
- Latihan kekuatan untuk bahu dengan dumbbells
- Senaman bahu duduk dumbbell
- Senaman bahu duduk dengan dumbbell.