Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Standing Palms In Press

Dumbbell Standing Palms In Press

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Standing Palms In Press

Dumbbell Standing Palms In Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot bahu, sambil juga melibatkan trisep dan bahagian atas belakang. Latihan ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan. Orang ramai ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan definisi bahu mereka, memperbaiki postur dan meningkatkan keseluruhan kuasa bahagian atas badan untuk prestasi yang lebih baik dalam sukan dan aktiviti harian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Standing Palms In Press

  • Jarakkan kaki anda selebar bahu untuk keseimbangan dan libatkan teras anda untuk mengekalkan punggung yang lurus.
  • Perlahan-lahan tolak dumbbell ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi pastikan untuk tidak mengunci siku anda di bahagian atas gerakan.
  • Jeda seketika di bahagian atas, kemudian turunkan pemberat secara beransur-ansur ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan kawalan berat sepanjang keseluruhan latihan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Standing Palms In Press

  • **Pergerakan Terkawal**: Apabila menekan dumbbell, rentangkan tangan anda sepenuhnya tetapi elakkan mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan. Pastikan pergerakan perlahan dan terkawal, semasa mengangkat dan menurunkan pemberat. Elakkan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
  • **Kekalkan Kedudukan Badan**: Pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat sepanjang senaman. Elakkan bersandar atau melengkung belakang anda, kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang dan tulang belakang anda.
  • **Teknik Pernafasan**: Pernafasan yang betul adalah penting untuk sebarang latihan angkat berat. Tarik nafas

Dumbbell Standing Palms In Press Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Standing Palms In Press?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Standing Palms In Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang selesa dan boleh diurus untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul sebelum menambah pemberat yang lebih berat. Jika tidak pasti, adalah idea yang baik untuk meminta bimbingan daripada jurulatih peribadi atau profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Standing Palms In Press?

  • Tekan Dumbbell Palms-In Bergantian: Daripada mengangkat kedua-dua dumbbell pada masa yang sama, anda mengangkatnya satu demi satu, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
  • Incline Dumbbell Palms-In Press: Ini dilakukan pada bangku condong, yang menyasarkan bahagian atas otot bahu dengan lebih intens.
  • Satu-Arm Dumbbell Palms-In Press: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengenal pasti dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan kekuatan antara bahu kiri dan kanan anda.
  • Dumbbell Palms-In Press dengan Resistance Band: Menambah jalur rintangan pada dumbbell press meningkatkan kesukaran dan melibatkan otot sepanjang julat pergerakan.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Standing Palms In Press?

  • Arnold Presses adalah satu lagi latihan yang berfaedah, kerana ia mengendalikan keseluruhan kompleks bahu dengan cara yang serupa dengan Dumbbell Standing Palms In Press tetapi dengan pergerakan putaran, yang boleh meningkatkan julat pergerakan dan kekuatan bahu.
  • Upright Rows juga boleh melengkapkan Dumbbell Standing Palms In Press, kerana ia menyasarkan kedua-dua bahu dan otot trapezius, yang penting untuk mengekalkan postur dan bentuk yang baik semasa menekan, dengan itu meningkatkan keberkesanan senaman.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Standing Palms In Press

  • Tekan Bahu Dumbbell
  • Berdiri Tapak Tangan Dalam Latihan Akhbar
  • Senaman Dumbbell untuk Bahu
  • Senaman Pengukuhan Bahu
  • Penekan Berdiri Dumbbell
  • Senaman Membina Otot Bahu
  • Rutin Kecergasan dengan Dumbbells
  • Senaman Dumbbell untuk Bahagian Atas Badan
  • Tekan Bahu Dumbbell Berdiri
  • Tapak Tangan Dalam Dumbbell Press.