Naik Hadapan Duduk Barbel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Naik Hadapan Duduk Barbel
Barbell Seated Front Raise ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid anterior, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu. Latihan ini sesuai untuk atlet dan peminat kecergasan yang ingin membina kekuatan bahagian atas badan, terutamanya di kawasan bahu. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kebolehan mengangkat mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi olahraga secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Naik Hadapan Duduk Barbel
- Pegang barbel dengan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap badan anda) dan tangan dibuka sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Dengan punggung yang lurus dan teras yang terlibat, angkat barbel lurus ke atas di hadapan anda sehingga ia mencapai ketinggian bahu, pastikan tangan anda dipanjangkan tetapi tidak dikunci.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, fokus pada mengecutkan otot bahu anda.
- Perlahan-lahan turunkan barbell kembali ke paha anda, mengawal pergerakan untuk melengkapkan satu ulangan. Ulang untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Naik Hadapan Duduk Barbel
- Kedudukan Tangan: Pegang barbel dengan genggaman seluas bahu, tapak tangan menghadap ke bawah. Tangan anda hendaklah kurang sedikit daripada lebar bahu. Memanjangkan cengkaman secara berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan dan kemungkinan kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Angkat barbel dalam gerakan perlahan dan terkawal ke paras bahu anda. Pergerakan pantas dan tersentak boleh menyebabkan kecederaan dan kurang berkesan dalam menyasarkan otot yang diingini. Begitu juga semasa menurunkan barbell, lakukan perlahan-lahan dan dalam keadaan terkawal.
- Julat Pergerakan: Elakkan godaan untuk menggunakan julat pergerakan yang terlalu besar. Mengangkat barbell di atas ketinggian bahu boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda dan boleh menyebabkan kecederaan. 5
Naik Hadapan Duduk Barbel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Naik Hadapan Duduk Barbel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Seated Front Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini terutamanya menyasarkan bahagian depan bahu (deltoid anterior), dan juga berfungsi bahagian atas dada dan serratus anterior. Seperti mana-mana latihan baharu, mungkin ada baiknya jika jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Naik Hadapan Duduk Barbel?
- Naik Hadapan Bangku Condong: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, menyasarkan deltoid hadapan dari sudut yang berbeza.
- Standing Barbell Front Raise: Variasi ini dilakukan secara berdiri, yang melibatkan teras dan bahagian bawah badan untuk kestabilan.
- Naikkan Depan Barbel Satu Lengan: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap bahu secara individu.
- Cable Seated Front Raise: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan.
Apakah latihan penambah baik bagi Naik Hadapan Duduk Barbel?
- Barbell Row Tegak: Latihan ini merupakan pelengkap yang bagus untuk Barbell Seated Front Raise kerana ia bukan sahaja melatih bahu tetapi juga melibatkan otot trapezius di bahagian atas belakang, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
- Naikkan Lateral: Naikkan sisi adalah pelengkap yang sangat baik untuk Naikkan Hadapan Duduk Barbel kerana ia menyasarkan deltoid sisi (sisi), meningkatkan kekuatan keseluruhan dan definisi otot bahu, dan memastikan perkembangan yang seimbang bersama-sama dengan deltoid hadapan yang disasarkan di hadapan. menaikkan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Naik Hadapan Duduk Barbel
- Senaman Bahu Barbell
- Senaman Angkat Hadapan Duduk
- Angkat Bahu Duduk Barbel
- Pengukuhan Bahu Gim
- Senaman Naik Hadapan Barbell
- Senaman Bahu Barbell Duduk
- Senaman Membina Otot Bahu
- Naikkan Depan dengan Barbell
- Senaman Barbell untuk Kekuatan Bahu
- Angkat Bahu Duduk dengan Barbel