Dumbbell Side Plank dengan Rear Fly ialah senaman komprehensif yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, termasuk obliques, bahu, dan punggung atas, dengan itu meningkatkan kekuatan teras, keseimbangan dan postur. Ia adalah senaman yang ideal untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, dari pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai mengikut kekuatan dan kecergasan individu. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kecergasan berfungsi, menggalakkan definisi otot dan meningkatkan kestabilan badan secara keseluruhan.
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Side Plank dengan Rear Fly, tetapi disyorkan untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk diingat bahawa ini adalah latihan yang lebih maju yang memerlukan jumlah kekuatan dan keseimbangan teras yang baik. Pemula harus terlebih dahulu menguasai papan asas dan papan sisi sebelum menggabungkan pergerakan tambahan seperti lalat belakang. Jika mereka merasa terlalu sukar, mereka boleh mengubah suainya dengan melakukan papan sisi dan terbang belakang secara berasingan, atau dengan melakukan papan sisi pada lutut mereka. Seperti biasa, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.