Tekan Pegangan Terbalik Kecondongan Barbel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Pegangan Terbalik Kecondongan Barbel
Barbell Incline Reverse-grip Press ialah senaman latihan kekuatan yang berkesan yang menyasarkan bahagian atas dada dan trisep, sambil juga melibatkan otot bahu dan belakang. Ia merupakan senaman yang bagus untuk pemula dan peminat gim lanjutan, menawarkan variasi kepada tekanan standard yang boleh membantu mengatasi dataran tinggi. Latihan ini bermanfaat untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Pegangan Terbalik Kecondongan Barbel
- Berbaring di bangku simpanan dengan kaki rata di atas tanah untuk kestabilan, dan genggam barbel dengan cengkaman terbalik (tapak tangan menghadap ke arah anda), tangan dibuka seluas bahu.
- Buka barbel dan pegang lurus ke atas dada anda dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Turunkan barbel perlahan-lahan ke arah dada bahagian atas anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan pastikan barbell kekal terus di atas siku anda.
- Sebaik sahaja barbell berada dekat dengan dada anda, tolak barbell kembali ke kedudukan permulaan, panjangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tidak mengunci siku anda. Ini melengkapkan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Pegangan Terbalik Kecondongan Barbel
- Kedudukan yang Betul: Berbaring di atas bangku condong yang ditetapkan pada sudut 30-45 darjah. Kaki anda harus rata di atas tanah, memberikan kestabilan. Elakkan mengangkat kaki anda dari tanah atau melengkungkan punggung anda secara berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Pergerakan Terkawal: Apabila anda menurunkan barbel, lakukan dengan perlahan dan terkawal sehingga ia mencapai tepat di atas dada anda. Barbell tidak boleh melantun dari dada anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, jeda sebentar sebelum menekan barbel kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan terkawal ini melibatkan anda
Tekan Pegangan Terbalik Kecondongan Barbel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Pegangan Terbalik Kecondongan Barbel?
Ya, pemula benar-benar boleh melakukan senaman Barbell Incline Reverse-grip Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi latihan pada mulanya untuk memastikan teknik itu betul. Ingat, kuncinya adalah untuk maju secara beransur-ansur dan mendengar badan anda.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Pegangan Terbalik Kecondongan Barbel?
- Smith Machine Incline Reverse-grip Press: Menggunakan mesin Smith untuk latihan ini boleh memberikan lebih kestabilan dan kawalan, yang amat berguna untuk pemula atau mereka yang mengangkat beban berat.
- Cable Machine Incline Reverse-grip Press: Menggunakan mesin kabel boleh memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan, meningkatkan intensiti senaman.
- Resistance Band Incline Reverse-grip Press: Variasi ini menggunakan jalur rintangan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk senaman di rumah atau semasa dalam perjalanan.
- Tekan Pegang Terbalik Bangku Rata: Variasi ini dilakukan pada bangku rata dan bukannya condong, yang mengalihkan fokus lebih ke arah dada tengah berbanding dada atas.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Pegangan Terbalik Kecondongan Barbel?
- Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang melatih kumpulan otot yang sama seperti Barbell Incline Reverse-grip Press - dada, bahu dan trisep, tetapi ia juga melibatkan inti, menjadikannya sebagai latihan gabungan pelengkap.
- Tricep Dips: Tricep dips secara khusus menyasarkan trisep, yang merupakan otot sekunder yang berfungsi dalam Barbell Incline Reverse-grip Press, oleh itu, melakukan tricep dips boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini, meningkatkan prestasi anda dalam latihan utama.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Pegangan Terbalik Kecondongan Barbel
- Tekan Barbel Serong cengkaman terbalik
- Senaman tricep dengan Barbell
- Latihan Lengan Atas dengan Barbell
- Senaman Barbel Cengkaman Songsang
- Senaman barbel untuk Triceps
- Tekan Barbell Incline untuk Lengan Atas
- Senaman Tricep genggaman terbalik
- Latihan kekuatan untuk Triceps
- Barbell Incline Reverse-grip untuk senaman lengan
- Pengukuhan Lengan Atas dengan Barbell.