Akhbar Bangku Cengkaman Dekat Barbell Songsang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Akhbar Bangku Cengkaman Dekat Barbell Songsang
The Barbell Reverse Close-grip Bench Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot trisep, bahu dan bahagian atas dada. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan, bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Latihan ini adalah wajar kerana keberkesanannya dalam mengasingkan trisep, meningkatkan keseluruhan kuasa bahagian atas badan, dan meningkatkan prestasi bench press.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Akhbar Bangku Cengkaman Dekat Barbell Songsang
- Angkat barbel dari rak atau minta pengesan membantu anda, dan pegang lurus ke atas dada anda dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Turunkan barbel perlahan-lahan ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk memastikan trisep anda terlibat.
- Setelah barbell berada kira-kira satu inci dari dada anda, berhenti seketika.
- Tolak barbel kembali ke posisi permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tidak mengunci siku anda, dan ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Akhbar Bangku Cengkaman Dekat Barbell Songsang
- Kedudukan Siku yang Betul: Elakkan melebarkan siku anda ke tepi kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda. Sebaliknya, pastikan siku anda rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan. Ini bukan sahaja melindungi bahu anda tetapi juga memastikan trisep anda melakukan sebahagian besar kerja.
- Pergerakan Terkawal: Jangan tergesa-gesa melakukan senaman. Turunkan barbel dengan cara yang perlahan dan terkawal ke dada bawah atau perut atas anda. Ini akan meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk otot anda, yang membawa kepada pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan yang lebih baik.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya tangan anda di bahagian atas pergerakan sepenuhnya
Akhbar Bangku Cengkaman Dekat Barbell Songsang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Akhbar Bangku Cengkaman Dekat Barbell Songsang?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Barbell Reverse Close-grip Bench Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai spotter, terutamanya untuk pemula, untuk memastikan keselamatan. Seperti mana-mana senaman, pemula harus mempelajari bentuk yang betul dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila mereka mendapat kekuatan dan keyakinan. Berunding dengan profesional atau jurulatih kecergasan juga boleh memberi manfaat untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Akhbar Bangku Cengkaman Dekat Barbell Songsang?
- Incline Reverse Close-grip Bench Press ialah satu lagi variasi di mana bangku ditetapkan ke condong, menyasarkan bahagian atas dada dan bahagian depan bahu dengan lebih sengit.
- Tekan Bangku Cengkaman Reverse Reverse dilakukan dengan bangku ditetapkan kepada penurunan, meletakkan lebih penekanan pada bahagian bawah dada.
- Mesin Smith Reverse Close-grip Bench Press ialah variasi yang dilakukan pada mesin Smith, yang memberikan lebih kestabilan dan membolehkan anda memberi tumpuan semata-mata pada pergerakan lengan anda.
- Cable Reverse Cable Close-grip Bench Press ialah variasi di mana anda menggunakan mesin kabel dan bukannya barbel, memberikan ketegangan berterusan sepanjang keseluruhan pergerakan.
Apakah latihan penambah baik bagi Akhbar Bangku Cengkaman Dekat Barbell Songsang?
- Tekan tubi boleh melengkapkan Barbell Reverse Close-grip Bench Press kerana ia menggerakkan kumpulan otot yang serupa, termasuk dada, bahu dan trisep, dengan itu meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
- Penghancur Tengkorak boleh meningkatkan faedah Barbell Reverse Close-grip Bench Press dengan menyasarkan trisep secara khusus, yang membantu dalam meningkatkan kekuatan dan nada lengan atas.
Kata Kunci Berkaitan untuk Akhbar Bangku Cengkaman Dekat Barbell Songsang
- "Senaman barbel untuk trisep"
- "Senaman barbel lengan atas"
- "Triceps menguatkan dengan barbell"
- "Teknik penekan bangku cengkaman terbalik"
- "Penekan bangku genggaman rapat untuk lengan atas"
- "Latihan barbell untuk otot lengan"
- "Latihan membina triceps"
- "Toning lengan atas dengan barbel"
- "Arahan penekan bangku genggaman rapat terbalik"
- "Senaman barbell yang berkesan untuk trisep"