Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အလေးမသမားများအထိ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကိုပင် တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ဝါးတုံးကို သင့်ခြေဖဝါးဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
- ဘားကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘားကို အမြန်ချလိုက်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ဘားကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ၊ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေက အရှိန်မပြင်းဘဲ အလုပ်တွေလုပ်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်ရှိ တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး အဆစ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ကြွက်သားများပေါ်တွင် တင်းမာနေစေရန် အပြည့်အဝ extension တိုတိုလေးကို ရပ်လိုက်ပါ။
Barbell Bench စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ထိန်းနိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူနှင့် စတင်ရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?
- Decline Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ကျဆင်းရန်အတွက် ခုံတန်းရှည်တစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Close-Grip Barbell Bench Press- ဤပုံစံသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး barbell ကို ပိုကျဉ်းအောင် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Wide-Grip Barbell Bench Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို အလေးပေးပြီး barbell ကို ပိုကျယ်အောင် ချုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Reverse-Grip Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း barbell ကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?
- Push-ups များသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက triceps နှင့် ပခုံးများပါ ပါ၀င်သောကြောင့် Barbell Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေပါသည်။
- Tricep Dips သည် ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps နှင့် deltoids ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Bench Press ကို ဖြည့်စွက်ရာတွင် အကျိုးရှိစေကာ၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ ဖိအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
- barbell နှင့်အတူရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell bench နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Pectorals အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym လေ့ကျင့်ခန်း ခုံတန်းများနှိပ်ပါ။
- Barbell ရင်ဘတ်ကို ပုံမှန်ဖိပါ။
- အလေးမခြင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု ခုံတန်းလျားများကို နှိပ်ပါ။