Cable Incline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Incline Bench Press
Cable Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိက အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းတွင် စတင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများဖြစ်စေ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကေဘယ်ကြိုးများအသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Incline Bench Press
- ကေဘယ်စက်ပေါ်ရှိ ပူလီများကို အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ ချိန်ညှိပြီး ကေဘယ်တစ်ခုစီတွင် ဘားတစ်ခုကို ချိတ်ပါ။
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ကျောကို ကျောနှင့် ကြမ်းပြင်ပေါ် ဆန့်တန်းထားသော ခြေဖဝါးဖြင့် ထိုင်ကာ ကန့်လန့်ကျင်များကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်များကို ခွာပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ ကန့်လန့်ကျင်များကို တွန်းထားပါ၊ ၎င်းတို့ကို လော့ခ်မချစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ဘားများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းကာ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Incline Bench Press
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးလက်ကိုင်များကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ကျဉ်းလွန်းသော သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းပြီး အတွင်းဘက်သို့ အနည်းငယ် တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း ကန့်သတ်ထားပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလားတူ၊ သင်၏လက်များကို အောက်ခြေတွင် အပြည့်ဆန့်ထားရန် ခွင့်ပြုပါ၊ သို့သော် အလေးချိန်ကို အစုလိုက်အပုံလိုက်များကြားတွင် ထိမထိမိပါစေနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံး အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- Eng
Cable Incline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Incline Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံး ကြိုးပမ်းမှု အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Incline Bench Press?
- Barbell Incline Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Incline Bench Press- ဘားဘဲလ်ကို စက်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ကူညီပေးနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Incline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ဆက်တိုက်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Incline Push-Up- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခု၏ရွေ့လျားမှုကိုတုပပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အားကစားရုံသို့မသွားနိုင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Incline Bench Press?
- Push-ups- ၎င်းတို့သည် Cable Incline Bench Press နှင့်ဆင်တူသော pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ လုံးလုံးပြည့်နေသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- Triceps Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏တွန်းအားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းတွင် ပါဝင်သည့် အလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Incline Bench Press
- ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Chest လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Inline Bench Press ကို Cable ဖြင့် နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Incline Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Body Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym Cable Chest Routine ၊
- Inline Cable Chest Press ၊
- ကြိုးများဖြင့် ခိုင်ခံ့အောင် လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Incline Bench Cable လေ့ကျင့်ခန်း