Cable Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Bench Press
Cable Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ခံနိုင်ရည်အား မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကေဘယ်စက်သည် ကြွက်သားများပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာနေစေရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် သမားရိုးကျ ခုံတန်းလျားများထက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတစ်ဦးချင်းစီက နှစ်သက်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Bench Press
- ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဘားများကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် စက်အလယ်တွင် နေရာချပါ။
- ကန့်လန့်ကျင်များကို ရှေ့သို့ တွန်းတင်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ ပုံမှန်ခုံတန်းလျားတစ်ခု၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးစေပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညီညာစွာ ညှစ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကန့်လန့်ကျင်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Bench Press
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကြိုးကို တွန်းဆွဲနေစဉ် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **သင်၏လက်များကို လွန်ကဲစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုမှာ ကေဘယ်ကို တွန်းလိုက်သောအခါတွင် သင့်လက်များကို လွန်ကဲစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမဖြစ်အောင် အချိန်တိုင်း တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ**- အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက ပုံစံညံ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဖြင့် စတင်ပါ။
Cable Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Bench Press?
- Incline Cable Bench Press သည် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းပြီး အပေါ်ဘက်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Decline Cable Bench Press သည် စံခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။
- Cable Crossover Bench Press သည် ပြီးပြည့်စုံသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် ရင်ဘတ်အတက်အဆင်းနှင့် ခုံတန်းရှည်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close-Grip Cable Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားပြီး သမားရိုးကျဗားရှင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကွဲပြားသောပြင်းထန်မှုကိုပေးစွမ်းသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Bench Press?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ခုံတန်းလျားဖိလှုပ်ရှားမှုတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ကြိုးတပ်ခုံတန်းဖိအား ဖြည့်တင်းပေးကာ တွန်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Cable Bench Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခုံတန်းတင်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Bench Press
- ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Strength လေ့ကျင့်ရေး Cable Bench Press
- Pectorals အတွက် Cable Bench Press
- Cable Bench Press ဖြင့် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြိုးဖြင့်ဖိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲစက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Bench Press လုပ်နည်း
- Cable Bench Press အတွက် နည်းပညာများ
Do Cable Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
