ကြိုးဆွဲချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲချခြင်း။
Cable Pushdown သည် အဓိကအားဖြင့် triceps များကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လက်မောင်းသန်မာဖို့၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားလိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲချခြင်း။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ တည်ငြိမ်ရန်အတွက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ triceps များကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ ကေဘယ်ဘားကို တွန်းချပါ။
- သင့် triceps တွင် တင်းမာမှုကို ခံစားပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင့်လက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ကွေးစေပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချခြင်း။
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ် ခြားထားသည့် ကြိုးဘားကို ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင်၏ triceps များကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် ကြိုးကို အောက်သို့ တွန်းချပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် သော့ချက်မှာ အဆင်းလမ်းနှင့် အတက်လမ်းတို့တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားရန် သေချာစေပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အတက်တွင် သင့်လက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ပြန်ခွင့်ပြုပါ။ တစ်
ကြိုးဆွဲချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲချခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ triceps ၊ အထက်လက်မောင်းနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် စတင်သူများသည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲချခြင်း။?
- Rope Cable Pushdown တွင် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး triceps များကို ကွဲပြားစွာ ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် ဘားအစား ကြိုးတွဲကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Reverse Grip Cable Pushdown သည် သင့် triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- V-Bar Cable Pushdown သည် V-shaped bar ကိုအသုံးပြု၍ သင့်လက်များကို နီးကပ်စွာတွဲဖက်စေပြီး triceps ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Overhead Cable Tricep Pushdown ကို tricep ၏ခေါင်းရှည်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် ကေဘယ်အပေါ်မှ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချခြင်း။?
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးဆွဲချခြင်း။
- Tricep Cable Pushdown
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Pushdown လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym Cable Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Arm Toning Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Body Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အဆောက်အဦ Cable တွန်းချခြင်း။
Do ကြိုးဆွဲချခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
