လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
Lying Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မည်သည့် ခွန်အားအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကို တင်းမာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lying Triceps Extension ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ခေါင်းနဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပြီး အလေးချိန်တွေကို နဖူးဆီကို နိမ့်ချဖို့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိနေသောအခါ၊ အလေးချိန်များကိုစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်မတွန်းမီခဏရပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်နဖူးဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အဆစ်များကို တင်းကျပ်နေခြင်းကို သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို မြဲမြံစွာထားပါ။- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်များကို ရွှေ့ရန် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ငုတ်တုတ်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို ရွှေ့ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချပါနှင့်။ လက်များကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိမှသာ ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Incline Lying Triceps Extension ကို ကိုင်းညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Close Grip Bench Press သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်လျက် triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ Barbell ကို မြှောက်ရန် ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှု ပါ၀င်သည့် Lying Triceps Extension ၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- The Skull Crushers သည် သင့်ဦးခေါင်းထက် တိုက်ရိုက်အလေးချိန်ရှိသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး အလေးချိန်ကို နဖူးဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်သော အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Cable Triceps Extension သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် triceps ပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull crushers များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lying Triceps Extensions အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်နှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံသည် မတူညီသောရှုထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့အပြင် ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့အပြင် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် triceps များကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်နိုင်သောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း အထူးသဖြင့် အနီးကပ်ထိန်းချုပ်မှုပုံစံသည် တုံးလုံး Triceps တိုးချဲ့မှုများကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- လိမ်ညာသော Triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ
- Lying Triceps Extension ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Lying Triceps Extension ကျူတိုရီရယ်