ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။

Decline Press သည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ အချိုးကျစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Decline Press ကို ပေါင်းထည့်လိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည်။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိပြီး ပွင့်ထွက်မလာစေရန် ရင်ဘတ်ဆီသို့ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာပါစေ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။

• **Grip and Elbow Alignment**- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ကိုင်ပုခုံးကို ကိုင်ထားပါ။ သင် barbell ကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ပခုံးအဆစ်များကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ကာ အောက်ဘက်သို့ တွန်းချပြီးနောက် အပေါ်ဘက်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ထားလိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းထုတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- ဘားဘဲလ်ကို လျှော့လိုက်သည်နှင့် ရှူသွင်းပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူထုတ်ပါ။

ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Decline Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် spotter သို့မဟုတ် trainer ပါရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စံခုံတန်းနှိပ်ခြင်း၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများပါဝင်ပြီး အခက်အခဲကိုတိုးစေပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
• Close-Grip Decline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံပြောင်းစေသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုအတွင်း barbell ကို အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
• ငြင်းဆန်သည့် Dumbbell Flyes- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်ကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို သတ်မှတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ယင်ကောင်များဖျော်ဖြေခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Smith Machine Decline Press- ဤဗားရှင်းသည် ကျဆင်းမှုစာနယ်ဇင်းအတွက် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရန် စိတ်မပူဘဲ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။?

• Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Decline Press ကို အားဖြည့်ပေးသည် ၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဖိထားသော လှုပ်ရှားမှုထက် ဆွဲငင်သည့် လှုပ်ရှားမှု ပါ၀င်သောကြောင့် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသော နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
• Incline Press သည် Decline Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၏အပေါ်ပိုင်းပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ရင်ဘတ်၏ ဧရိယာအားလုံးကို ကောင်းစွာလုံးလုံးသောရင်ဘတ်ဖွံဖြိုးမှုအတွက် ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေသည်။