Dumbbell Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဘက်စုံသုံး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ အသုံးပြုထားသည့် dumbbells အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လက်တစ်ဖက်စီသည် အမှီအခိုကင်းစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bench Press
- ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်လှဲပြီး နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်မှ အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်အနီးရှိ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bench Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို မပိတ်ဘဲ အပေါ်သို့ တွန်းချရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
- လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးလိုက်ခြင်းက ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နလပိန်းတုံးများကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းမဖြစ်စေဘဲ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်တည်ရှိနေစေရန် ထားရှိသင့်သည်။
- ထိပ်တွင် Dumbbells ကိုမထိပါနှင့်။ အချို့လူများသည် လူမိုက်ကိုထိရန် သဘောထားရှိသည်။
Dumbbell Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ကောင်းပါတယ်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bench Press?
- Decline Dumbbell Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Neutral Grip Dumbbell Bench Press- ဤတွင်၊ သင်သည် ပခုံးတင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသော နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
- Single-Arm Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးနှိပ်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို အထီးကျန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Dumbbell Floor Press- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး triceps နှင့် အထက် pecs များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည့် ထိုင်ခုံအစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bench Press?
- Incline Dumbbell Presses များသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံး၏ရှေ့ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Bench Presses များကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Tricep Dips သည် ၎င်းတို့အား ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် Dumbbell Bench Presses များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည့်အပြင် အဆိုပါကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bench Press
- "Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခုံတန်းလျားများကို နှိပ်ပါ။
- အလေးများနှင့်အတူ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell bench press နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- dumbbells ဖြင့် အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- pectorals အတွက်ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ရင်ဘတ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells နှင့် Pectoral လေ့ကျင့်ခန်း"