वैकल्पिक पंचिंग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय वैकल्पिक पंचिंग
वैकल्पिक पंचिंग एक गतिशील व्यायाम हो जसले हृदय स्वास्थ्यलाई बढाउँछ, माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउँछ, र समन्वय सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो, विशेष गरी बक्सिङ, मार्शल आर्टमा रुचि राख्नेहरू, वा पूर्ण-शरीर कसरत खोज्ने जो कोही। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले केवल क्यालोरीहरू जलाउँछ र मांसपेशी बनाउँछ, तर तनाव कम गर्न र ध्यान सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका वैकल्पिक पंचिंग
- आफ्नो मुट्ठीलाई आफ्नो चिउँडोको स्तरमा उठाउनुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्, र आरामको मुद्रा कायम राख्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने हात सिधा आफ्नो अगाडि फैलाउनुहोस्, जस्तै कि तपाइँ केहि मुक्का गर्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो मुट्ठी घुमाउँदै गर्दा मुक्काको अन्त्यमा तपाइँको हत्केला भुइँतिर फर्केको छ।
- छिटो आफ्नो दाहिने हात फिर्ता सुरु स्थितिमा फिर्ता लिनुहोस् र एकै साथ आफ्नो बायाँ हात उही पञ्चिंग गतिमा विस्तार गर्नुहोस्।
- यी आन्दोलनहरू दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको दायाँ र बायाँ हातको बीचमा एकान्तरण गर्नुहोस्, र व्यायामको अवधिको लागि स्थिर ताल कायम राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव वैकल्पिक पंचिंग
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: फ्लेइङ वा अनियन्त्रित आन्दोलनहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। प्रत्येक पंच जानाजानी र नियन्त्रण हुनुपर्छ। आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर जब तपाइँ मुक्का लगाउनुहुन्छ आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्। यसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, मुक्काको अन्त्यमा पनि आफ्नो कुहिनोमा अलिकति झुकाव राख्नुहोस्।
- शरीर घुमाउने: एक सामान्य गल्ती भनेको मुक्का मार्दा हातहरू मात्र प्रयोग गर्नु हो। मुक्काको शक्ति वास्तवमा तपाईंको शरीरको परिक्रमाबाट आउँछ। जब तपाइँ मुक्का लगाउनुहुन्छ, तपाइँको धड़ घुमाउनुहोस् र तपाइँको पछाडि खुट्टामा पिभोट गर्नुहोस्। यसले तपाइँको पंचमा शक्ति मात्र थप्दैन तर तपाइँको कोर मांसपेशिहरु लाई पनि संलग्न गर्दछ।
- सास फेर्ने: मुक्का मार्दा आफ्नो सास नराख्नुहोस्। प्रत्येक पंचको साथ श्वास छोड्नुहोस् र तपाईं जस्तै सास लिनुहोस्
वैकल्पिक पंचिंग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं वैकल्पिक पंचिंग?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा वैकल्पिक पंचिंग व्यायाम गर्न सक्छन्। यो तपाईंको मुटुको दर बढाउने र तपाईंको माथिल्लो शरीरको शक्तिमा काम गर्ने उत्तम तरिका हो। यद्यपि, कुनै पनि सम्भावित चोटहरू रोक्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र आफ्नो फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन वैकल्पिक पंचिंग?
- उच्च-निम्न पंचिङ भिन्नताले टाउको स्तरमा लक्षित उच्च मुक्काहरू र शरीरको स्तरलाई लक्षित गरी कम मुक्काहरू बीच एकान्तरण गर्दछ, गतिको दायरा बढाउँछ।
- ज्याब-क्रस पंचिङ भिन्नता लेड ह्यान्डले स्ट्रेट पञ्चहरू (ज्याब्स) र पछाडिको हातले क्रस पंचहरू बीच एकान्तरण हुन्छ, समन्वय र सन्तुलन सुधार गर्दछ।
- अप्परकट-हुक पंचिङ भिन्नता तल्लो शरीरबाट अप्परकट पंचहरू र छेउबाट हुक पंचहरू बीच एकान्तरण हुन्छ, घुमाउने शक्ति र शक्ति बढाउँछ।
- स्पीड पंचिङ भिन्नताले पावरको सट्टा गति र चपलतामा ध्यान केन्द्रित गर्दै, सकेसम्म चाँडो वैकल्पिक पंचहरू समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास वैकल्पिक पंचिंग?
- "जम्प रोप" ले वैकल्पिक पंचिङलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले तपाईंको हृदयको सहनशीलता र समन्वयलाई बढाउँछ, जुन दुवै वैकल्पिक पंचिङमा ताल र ऊर्जा कायम राख्नका लागि आवश्यक हुन्छ।
- "ब्याग वर्क" ले वैकल्पिक पंचिङलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले तपाइँलाई तपाइँको पन्चिङ शक्ति र परिशुद्धता बढाउन मद्दत गर्दै प्रतिरोधका साथ तपाइँको पंच अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ।
संबंधित शब्दों वैकल्पिक पंचिंग
- वैकल्पिक पंचिंग व्यायाम
- शरीरको वजन कार्डियो कसरत
- पञ्चिङ कार्डियो दिनचर्या
- शरीरको वजन पंचिंग अभ्यास
- कार्डियोभास्कुलर पंचिंग व्यायाम
- कार्डियो स्वास्थ्यको लागि वैकल्पिक पंचिंग
- शारीरिक तौल बक्सिङ कसरत
- गैर-उपकरण कार्डियो कसरत
- उच्च तीव्रता पंचिंग व्यायाम
- वैकल्पिक पंचिंग संग पूर्ण शरीर कार्डियो