असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप
असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप एउटा यौगिक व्यायाम हो जसले छाती, ट्राइसेप्स र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, साथै कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न र मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि यो विशेष गरी लाभदायक छ। यो व्यायाम उनीहरूको एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, माथिल्लो शरीरको मूर्ति बनाउन, वा सुरक्षित र नियन्त्रित तरिकामा उनीहरूको धक्का आन्दोलनहरूमा काम गर्न चाहनेहरूको लागि उत्कृष्ट छनौट हो।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप
- आफ्नो माथिल्लो हातहरू जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो छाती अगाडि र आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राखेर, आफ्नो कुहिनो झुकाएर आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
- एक सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कुहिनाहरू अलिकति छेउमा छन् र धेरै बाहिर नफर्कनेछन्।
- आफ्नो छाती र ट्राइसेप्स प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, एउटै शरीरको आसन कायम राख्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको चालहरू सहज र व्यायाम भर नियन्त्रणमा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप
- नियन्त्रित आन्दोलन: धेरै छिट्टै तल खस्नु हुँदैन। छातीको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्नको लागि आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रण हुनुपर्छ। एक सामान्य गल्ती व्यायाम प्रदर्शन गर्न गति प्रयोग गर्न हो, जसले चोट र कम प्रभावकारी परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ अधिकतम प्रभावकारिताको लागि गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको काँधहरू तल तपाईंको कुहिनोहरू तल नहोउन्जेल तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित नभएसम्म तर लक आउट नभएसम्म ब्याक माथि धकेल्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्: आफ्नो शरीरलाई झुल्काउने वा हिलाउने नगर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ। तपाईंको शरीर सम्पूर्ण आन्दोलनमा स्थिर रहनुपर्छ।
असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप?
हो, शुरुआतीहरूले असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो तल्लो स्तरको सहायताको साथ सुरु गर्न र बल र फारम सुधारको रूपमा बिस्तारै कठिनाई बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यास शुरुवातकर्ताहरूको लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनभने यसले माथिल्लो शरीरको बलको राम्रो मात्रा चाहिन्छ, विशेष गरी छाती, काँध र हातहरूमा। उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि सुरु गर्दा प्रशिक्षक वा स्पटर राख्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप?
- क्लोज-ग्रिप चेस्ट डिप: फराकिलो ग्रिपको सट्टा, यो भिन्नताले तपाईंको हातहरू एकसाथ नजिक राख्ने समावेश गर्दछ, जसले छाती भन्दा बढी ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ।
- भारित वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप: यो भिन्नताले व्यायामको तीव्रता बढाउनको लागि, सामान्यतया तौल बेल्ट मार्फत, तपाईंको शरीरमा अतिरिक्त वजन थप्छ।
- सिंगल-आर्म वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप: यो उन्नत भिन्नताले केवल एक हातले व्यायाम प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, जसले कठिनाईलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ र छाती र ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
- असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप विथ लेग राइज: यो भिन्नतामा तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कम गर्दा खुट्टा उठाउनु पर्छ, जसले छाती र ट्राइसेप्सको अतिरिक्त कोर मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप?
- पुश-अपहरू अर्को व्यायाम हो जुन असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप्ससँग राम्रोसँग जोडिन्छ किनभने तिनीहरू एउटै मांसपेशी समूहहरू - छाती, काँध र ट्राइसेप्स - तर गतिको फरक दायरामा, समग्र मांसपेशी सन्तुलन र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ।
- इन्क्लाइन डम्बेल प्रेस असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप्सको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले माथिल्लो पेक्टोरल मांसपेशी र काँधको अगाडिको भागमा फोकस गर्दछ, ती क्षेत्रहरू जुन डुब्ने क्रममा तीव्र रूपमा काम नगरिएको हुन सक्छ, यसरी राम्रोसँग गोलाकार छाती कसरत सुनिश्चित गर्दछ। ।
संबंधित शब्दों असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप
- मेशिन छाती व्यायाम लाभ उठाउनुहोस्
- सहयोगी छाती डुबकी कसरत
- छातीको लागि वाइड-ग्रिप डिप
- मेसिनले सहायता गरेको छाती कसरत
- छातीको मांसपेशीको लागि लिभरेज मेसिन
- वाइड-ग्रिप छाती डुबकी व्यायाम
- सहयोगी छाती बलियो बनाउने अभ्यास
- छातीको लागि मेसिन कसरत
- लिभरेज मिसिन सहयोगी डुबकी
- वाइड-ग्रिप छाती डुबकी प्रशिक्षण।