ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ आन्तरिक काँध रोटेशन

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणब्यान्ड

मुख्य पेशियांSubscapularis

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ब्यान्ड असिस्टेड डिप

अ

अगाडि आराम मुद्रा

केबल सिटेड शोल्डर भित्री परिक्रमा

सिट शोल्डर भित्री परिक्रमा

केटलबेल वैकल्पिक ह्याङ क्लिन

ब्यान्ड हाई फ्लाई

ब्यान्ड एक हात घुमाउँदै छाती प्रेस

इनलाइन क्लोज-ग्रिप पुश-अप

शरीर-माथि

परिमार्जित पुश माथि फोआर्म्स

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ आन्तरिक काँध रोटेशन

ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ इन्टरनल शोल्डर रोटेशन भनेको मुख्य रूपमा रोटेटर कफ मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने बलियो बनाउने व्यायाम हो, जसले काँधको स्थिरता कायम राख्न र चोटपटकहरू रोक्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो एथलीटहरूका लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो, विशेष गरी खेलहरूमा संलग्नहरू जसलाई बेसबल वा टेनिस जस्ता दोहोरिने हात चालहरू आवश्यक पर्दछ, साथसाथै काँधको चोटबाट निको भएका व्यक्तिहरू। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो काँधको बल बढाउन सक्नुहुन्छ, गतिशीलता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, र भविष्यका काँध समस्याहरूको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ आन्तरिक काँध रोटेशन

ब्यान्डको अर्को छेउलाई कम्मरको उचाइमा स्थिर वस्तुमा सुरक्षित गर्नुहोस्।
आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो छेउमा राखेर, आफ्नो कम्मरसँग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो हातलाई बिस्तारै शरीरभर घुमाउनुहोस्।
केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको काँधमा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ।
बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्, र इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ आन्तरिक काँध रोटेशन

उचित स्थिति: आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर सीधा उभिनुहोस्, र तपाईंको पछाडि सीधा। ब्यान्ड तिर झुक्नु वा आफ्नो पछाडि झुकाउनबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको मेरुदण्डमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
सही हातको स्थिति: तपाईंको कुहिनो 90-डिग्री कोणमा र तपाईंको शरीरको नजिक हुनुपर्छ। आफ्नो हातलाई आफ्नो शरीरबाट टाढा फैलाउन वा व्यायामको क्रममा कोण परिवर्तन नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको काँध र कुहिनोमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा व्यायाम गर्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। साथै, अधिकतम मांसपेशी संलग्नताको लागि व्यायाम भर ब्यान्डमा तनाव कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
क्रमिक