ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ लेग उठाउनुहोस्

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापेटु‌हरू

उपकरणब्यान्ड

मुख्य पेशियांIliopsoas

सेकेंडरी पेशियांPectineous, Tensor Fasciae Latae

ब्यान्ड उभिएर सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

ब्यान्ड अस्वीकार बस्नुहोस्

ब्यान्ड अस्वीकार सिट-अप

झुटो खुट्टा उठाउनुहोस् र समात्नुहोस्

खुट्टा हिप उठाउन अस्वीकार गर्नुहोस्

सिट वैकल्पिक क्रन्च

भुइँमा आउट लेग राइज इन आउट

सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्

प्रतिरोधी ब्यान्ड घुँडा टेक्ने साइड प्लांक

प्रतिरोधी ब्यान्ड बेन्ट लेग साइड किक

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ लेग उठाउनुहोस्

ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ लेग राइज एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्यतया हिप फ्लेक्सर, ग्लुट्स र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले सुधारिएको सन्तुलन, बल र लचिलोपनमा योगदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, एथलीटहरू सहित तिनीहरूको प्रदर्शन बढाउन खोज्ने र राम्रो गतिशीलता र स्थिरताको लागि लक्ष्य राख्नेहरू। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले समग्र फिटनेस बढाउन, चोटपटकको जोखिम कम गर्न र दैनिक जीवनमा कार्यात्मक चालहरू बढाउन मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ लेग उठाउनुहोस्

आफ्नो तौललाई एउटा खुट्टामा सार्नुहोस्, तपाईंको कोर संलग्न र पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
बिस्तारै अर्को खुट्टालाई छेउमा उठाउनुहोस्, आफ्नो औंलालाई माथितिर नभई अगाडि औंल्याएर राख्नुहोस्, र आवागमन नियन्त्रित छ र स्विङ नभएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
तपाईंको खुट्टा पूर्ण रूपमा छेउमा फैलिएको बेला केही सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्, र खुट्टाहरू स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ लेग उठाउनुहोस्

नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो धड़ सीधा राख्दा आफ्नो खुट्टा छेउमा उठाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा झुल्न वा आफ्नो शरीरलाई छेउमा झुकाउनबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ। आन्दोलन नियन्त्रित र जानाजानी हुनुपर्छ।
तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। यसले स्थिरता र सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईंको कोर मांसपेशिहरु पनि काम गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती कोरलाई आराम गर्नु हो, जसले असन्तुलित स्थिति र कम प्रभावकारी व्यायामको परिणाम हुन सक्छ।
आफ्नो घुँडा लक गर्नबाट बच्नुहोस्: खुट्टा उठाउँदा, उभिएको खुट्टाको घुँडा लक नगर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले संयुक्तमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र सम्भावित रूपमा चोटपटक लाग्न सक्छ। बरु, थोरै राख्नुहोस्