ब्यान्ड उभिएर सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापेटु‌हरू

उपकरणब्यान्ड

मुख्य पेशियांIliopsoas

सेकेंडरी पेशियांPectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ लेग उठाउनुहोस्

ब्यान्ड अस्वीकार बस्नुहोस्

ब्यान्ड अस्वीकार सिट-अप

खुट्टा हिप उठाउन अस्वीकार गर्नुहोस्

झुटो खुट्टा उठाउनुहोस् र समात्नुहोस्

सिट वैकल्पिक क्रन्च

भुइँमा आउट लेग राइज इन आउट

प्रतिरोधी ब्यान्ड घुँडा टेक्ने साइड प्लांक

प्रतिरोधी ब्यान्ड बेन्ट लेग साइड किक

सिट-अप अस्वीकार गर्नुहोस्

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ब्यान्ड उभिएर सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ स्ट्रेट लेग राइज एक प्रतिरोधी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा हिप फ्लेक्सर्स, क्वाड्रिसेप्स र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको तल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न खोज्नेहरू। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले सन्तुलन बढाउन, चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्न योगदान दिन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड उभिएर सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका खुट्टा हिप-चौडाइ अलग छन् र तपाइँका हातहरू सन्तुलनको लागि तपाइँको कम्मरमा छन्।
बिस्तारै एउटा खुट्टा सिधा आफ्नो अगाडि माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो औंलाहरू औंला राखेर र ब्यान्डमा तनाव राख्नुहोस्।
केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाइँको तिघ्रा र हिप मांसपेशिहरु मा संकुचन महसुस।
आफ्नो खुट्टालाई बिस्तारै तल तल राख्नुहोस्, ब्यान्डमा नियन्त्रण र तनाव राख्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टासँग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड उभिएर सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

उचित आसन कायम राख्नुहोस्: यो तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्न आवश्यक छ। आफ्नो काँध गोलाकार वा आफ्नो पछाडि आर्किङ नगर्नुहोस्, किनकि यसले तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। आफ्नो कोरलाई व्यस्त राख्नाले व्यायामको प्रभावकारिता बढाउन पनि मद्दत गर्नेछ।
आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: तपाईंको खुट्टा माथि स्विंग गर्न गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्न र चोट को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्: उठाउने समयमा आफ्नो खुट्टा सकेसम्म सीधा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो घुँडा झुकाउनुले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ र सम्भावित रूपमा चोटपटक लाग्न सक्छ।
ओभरएक्सटेन्ड नगर्नुहोस्: जब यो उठाउन महत्त्वपूर्ण छ