बारबेल अस्वीकार क्लोज ग्रिप टु स्कल प्रेस

संबंधित अभ्यास:

बारबेल पिन प्रेस

बारबेल जेएम बेंच प्रेस

इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस

रिभर्स ग्रिप स्कलक्रशर

बारबेल इनलाइन पङ्क्ति

बारबेल ठाडो पङ्क्ति

बारबेल रिभर्स ग्रिप इनलाइन रो

बारबेल सिटेड हाई फ्रन्ट राइज

बारबेल स्ट्यान्डिङ वाइड मिलिटरी प्रेस

बारबेल वन आर्म स्न्याच

कै मेंपरिचय बारबेल अस्वीकार क्लोज ग्रिप टु स्कल प्रेस

बार्बेल डिक्लाईन क्लोज ग्रिप टु स्कल प्रेस एक यौगिक व्यायाम हो जसले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी बल र परिभाषा बढाउँछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी आफ्नो हात र माथिल्लो शरीरको कसरतलाई तीव्र बनाउन खोज्नेहरू। व्यक्तिहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन, र बलियो हात बल चाहिने खेलकुद वा गतिविधिहरूमा आफ्नो प्रदर्शन बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल अस्वीकार क्लोज ग्रिप टु स्कल प्रेस

• एक बारबेललाई नजिकै समात्नुहोस् (काँध-चौडाइमा हातहरू अलग गर्नुहोस्), आफ्नो हातहरू छततर्फ पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो नाडी सीधा राख्नुहोस्।
• आफ्नो कुहिनो झुकाएर र आफ्नो माथिल्लो हात स्थिर राखेर आफ्नो निधारमा बारबेललाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्। यो व्यायामको 'स्कल प्रेस' भाग हो।
• एकपटक बारबेल तपाईंको निधारको माथि पुगेपछि, तपाईंको ट्राइसेप्स प्रयोग गरेर बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा धकेल्नुहोस्।
• तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर बारबेलको नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल अस्वीकार क्लोज ग्रिप टु स्कल प्रेस

• उचित पकड: यो व्यायामको लागि नजिकको पकड आवश्यक छ। तपाईंको हातहरू बारबेलमा काँध-चौडाइ भन्दा नजिक हुनुपर्छ। यद्यपि, बार्बेललाई धेरै कडा रूपमा समात्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले नाडी तनाव निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको पकड बलियो हुनुपर्छ, तर धेरै तंग छैन।
• नियन्त्रित आन्दोलन: बार्बेललाई धेरै चाँडो वा झटका चालहरू सार्नको गल्तीबाट बच्नुहोस्। बारबेललाई तपाईंको निधारमा बिस्तारै तल पार्नुपर्छ (यसैले नाम 'स्कल प्रेस'), र त्यसपछि नियन्त्रित तरिकामा फिर्ता माथि उठाउनुहोस्। यो प्रविधिले मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
• पूर्ण तालाबन्दीबाट बच्नुहोस्: बारबेल ब्याकअप थिच्दा, आफ्नो कुहिनोलाई पूर्ण रूपमा लक गर्नबाट जोगिनुहोस्। यो सामान्य गल्ती हो

संबंधित शब्दों बारबेल अस्वीकार क्लोज ग्रिप टु स्कल प्रेस

• बारबेल स्कल प्रेस व्यायाम
• माथिल्लो हात बारबेल कसरत
• क्लोज ग्रिप व्यायाम अस्वीकार गर्नुहोस्
• बारबेल अस्वीकार स्कल प्रेस
• माथिल्लो हात शक्ति प्रशिक्षण
• हतियारको लागि बारबेल अभ्यास
• खोपडी प्रेस प्रविधि अस्वीकार गर्नुहोस्
• ग्रिप बारबेल आर्म व्यायाम बन्द गर्नुहोस्
• बारबेलको साथ स्कल प्रेस
• बारबेल अस्वीकार क्लोज ग्रिप कसरत