बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: बारबेल
• मुख्य पेशियां: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

कै मेंपरिचय बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

बारबेल गिलोटिन बेन्च प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा माथिल्लो छातीको मांसपेशी र दोस्रो रूपमा काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति र मांसपेशी परिभाषा बढाउने लक्ष्य राख्दछ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले छातीको मांसपेशीहरूको लागि परम्परागत बेन्च प्रेसको तुलनामा अधिक तीव्र कसरत प्रदान गर्दछ, मांसपेशिको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ र माथिल्लो शरीरको शक्तिमा सुधार गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हातले बारबेल समात्नुहोस्, र र्याकबाट बारलाई आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गरी उठाउनुहोस्।
• बार्बेललाई आफ्नो छाती वा घाँटीको माथिल्लो भागमा नियन्त्रित तरिकाले तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई छेउमा बाहिर राख्दै।
• एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् जब बारबेल तपाईंको घाँटी वा छाती छुने नजिक छ, यसलाई तपाईंको शरीरमा आराम गर्न नदिने सुनिश्चित गर्दै।
• बारबेललाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको छातीको मांसपेशीहरूमा तनाव कायम राख्न तपाईंको कुहिनोहरू बन्द नगर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को आफ्नो इच्छित संख्या को लागी प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• ग्रिप र बार पथ: काँध-चौडाइ भन्दा अलि फराकिलो ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस्। बार आफ्नो घाँटी माथि सीधा हुनुपर्छ, त्यसैले नाम 'guillotine'। एक साधारण गल्ती भनेको पट्टीलाई छातीमा तल ल्याउनु हो, जस्तै परम्परागत बेन्च प्रेसमा, तर गिलोटिन प्रेसको लागि सही मार्ग भनेको तपाईंको घाँटीमा पट्टीलाई कम गर्नु हो।
• नियन्त्रित आन्दोलन: पट्टीलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले तल राख्नुहोस्, यसलाई पछाडि धकेल्न अघि तपाईंको घाँटीलाई हल्का रूपमा छुने अनुमति दिनुहोस्। पट्टीलाई तुरुन्तै छोड्नुहोस् वा तपाईंको गर्दनबाट उछाल नगर्नुहोस्, किनकि यो खतरनाक हुन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
• सास फेर्दै: सास फेर्नुहोस् जसरी तपाइँ तल झर्नुहोस्

बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले बारबेल गिलोटिन बेन्च प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो प्रविधिलाई मास्टर गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायामलाई चोटबाट बच्न विशेष गरी काँध र घाँटी क्षेत्रमा ध्यान दिन आवश्यक छ। सुरक्षा सुनिश्चित गर्न विशेष गरी शुरुवातकर्ताहरूको लागि स्पटर राख्न पनि सिफारिस गरिन्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नुपर्छ कि उनीहरूले व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहेका छन्।

की सामान्य परिवर्तन बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

• डम्बेल गिलोटिन बेन्च प्रेस: ​​बारबेल प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले डम्बेलहरू प्रयोग गर्दछ, गतिको ठूलो दायरा र प्रत्येक हातको स्वतन्त्र आन्दोलनको लागि अनुमति दिन्छ।
• क्लोज-ग्रिप गिलोटिन बारबेल बेन्च प्रेस: ​​यो भिन्नताले बारबेललाई नजिकको ग्रिपमा समात्छ, जसले ट्राइसेप्स र भित्री छातीको मांसपेशीहरूमा बढी जोड दिन्छ।
• अस्वीकार गिलोटिन बारबेल बेंच प्रेस: ​​यो भिन्नता एक गिरावट बेंच मा प्रदर्शन गरिन्छ, छाती मांसपेशिहरु को तल्लो भाग को लक्षित।
• स्मिथ मेशिन गिलोटिन बेन्च प्रेस: ​​यो भिन्नताले स्मिथ मेशिन प्रयोग गर्दछ, जसले स्थिरता र सुरक्षा प्रदान गर्दछ, विशेष गरी व्यायाममा नयाँ वा भारी वजन उठाउनेहरूका लागि।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

• पुश-अपहरू: पुश-अपहरू शरीरको तौल व्यायाम हो जसले बारबेल गिलोटिन बेन्च प्रेसको रूपमा समान मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ, पेक्टोरल, ट्राइसेप्स र डेल्टोइडहरू सहित, जसले बेन्च प्रेसको लागि तपाईंको बल र स्थिरता बढाउन मद्दत गर्दछ।
• Tricep Dips: Tricep dips triceps brachii मांसपेशीमा फोकस गर्दछ, जुन एक माध्यमिक मांसपेशी समूह हो जुन बारबेल गिलोटिन बेन्च प्रेसको समयमा संलग्न हुन्छ, यसरी यो मांसपेशीलाई बलियो बनाउन थप प्रभावकारी र नियन्त्रित बारबेल लिफ्टमा योगदान गर्न सक्छ।