बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेस
बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेस एक बल-निर्माण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा माथिल्लो छाती र माध्यमिक मांसपेशीहरू जस्तै ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउने लक्ष्य राख्छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको समग्र छाती मास, माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र बलियो माथिल्लो शरीरको आन्दोलनहरू आवश्यक पर्ने खेलहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेस
- भुइँमा आफ्नो खुट्टा दृढताका साथ रोपेर बेन्चमा बस्नुहोस् र काँध-चौडाइभन्दा अलि फराकिलो हातले बारबेल समात्नुहोस्।
- बारबेललाई र्याकबाट उठाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो छातीमा सीधा समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो छातीमा बारबेललाई नियन्त्रित गतिमा कम गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कुहिनोहरू आन्दोलनको तल 90-डिग्री कोणमा छन्।
- बारबेललाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी, र तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेस
- उचित पकड: काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो पट्टीलाई अलग गर्नुहोस्। बार घटाउँदा तपाईंको हातहरू तपाईंको काँधहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै नजिक वा धेरै टाढा समात्नु हो, जसले काँधमा तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: छिट्टै बार छोड्ने र बलपूर्वक माथि धकेल्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। यसको सट्टा, पट्टीलाई आफ्नो छातीमा बिस्तारै कम गर्नुहोस्, छोटो पज गर्नुहोस्, र त्यसपछि मध्यम गतिमा बारलाई माथि पुश गर्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: आफ्नो छातीमा पट्टी कम गर्न निश्चित गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले साँच्चै बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेस व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरू हल्का वजनबाट सुरु गर्नुहोस् र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। शुरुवातकर्ताहरूका लागि स्पटर वा व्यक्तिगत प्रशिक्षक हुनु पनि लाभदायक छ उनीहरूलाई प्रक्रियाको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न र उनीहरूले व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहेका छन् भनेर सुनिश्चित गर्न। व्यायाम गर्नु अघि उचित वार्मअप र व्यायाम पछि चिसो हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप इनलाइन बेन्च प्रेस: यो भिन्नताले काँध-चौडाइको तुलनामा बार्बेललाई नजिकबाट समात्ने समावेश गर्दछ, जसले ट्राइसेप्स र पेक्टोरल मांसपेशीहरूको माथिल्लो भागलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
- रिभर्स-ग्रिप इनलाइन बेन्च प्रेस: यस भिन्नतामा, लिफ्टरले बारबेललाई हत्केलाहरू तर्फ फर्काएर समात्छ, जसले माथिल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- स्मिथ मेसिन इनलाइन बेन्च प्रेस: यो भिन्नताले स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले बारबेलको लागि गतिको निश्चित मार्ग प्रदान गर्दछ, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकको जोखिमलाई सम्भावित रूपमा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- इन्क्लाइन बेन्च प्रेस विथ रेजिस्टेन्स ब्यान्डहरू: यो भिन्नताले बार्बेलको अतिरिक्त प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्ने समावेश गर्दछ, ब्यान्डहरू स्ट्रेच हुँदा बढ्दै जाने चर प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, व्यायाममा थप चुनौती थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेस?
- पुश-अप व्यायामले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउन शरीरको तौल प्रयोग गरेर बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, बेन्च प्रेसद्वारा लक्षित समान मांसपेशी समूहहरू, तर उपकरणको आवश्यकता बिना।
- सिटेड मिलिटरी प्रेस अर्को प्रभावकारी व्यायाम हो जसले बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले काँध र माथिल्लो छातीमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, बेन्च प्रेससँग जोड्दा माथिल्लो शरीरको सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों बारबेल इनलाइन बेन्च प्रेस
- इनलाइन बारबेल बेन्च प्रेस
- छाती निर्माण अभ्यासहरू
- बारबेलको साथ माथिल्लो छाती कसरत
- बारबेल इनलाइन प्रेस टेक्निक
- छातीको लागि शक्ति प्रशिक्षण
- इनलाइन बेन्च प्रेस कसरत
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी बारबेल व्यायाम
- छाती विकासको लागि इनलाइन बेन्च प्रेस
- बारबेलको साथ छातीको मांसपेशी निर्माण
- इनलाइन बारबेल बेन्च प्रेस कसरी गर्ने