बारबेल बेन्च प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल बेन्च प्रेस
बारबेल बेन्च प्रेस एक क्लासिक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, शरीरको माथिल्लो शक्ति र मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन्छ। यो प्रारम्भिक देखि उन्नत भारोत्तोलक सम्म जो कोहीको लागि उपयुक्त छ, किनकि यो सजिलै संग व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन समायोजित गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो गर्न चाहन्छन् किनभने यो एक आधारभूत यौगिक आन्दोलन हो जसले शारीरिक सौन्दर्यलाई मात्र बढाउँदैन तर समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई पनि सुधार गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल बेन्च प्रेस
- बारबेललाई र्याकबाट उठाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो छातीमा सीधा समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो छातीमा बारबेल कम गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कुहिनाहरू 90-डिग्री कोणमा छन्।
- छोटो पज पछि, बारबेललाई सुरुको स्थितिमा धकेल्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी।
- तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि बारबेललाई सावधानीपूर्वक पुन: र्याक गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल बेन्च प्रेस
- ह्यान्ड प्लेसमेन्ट: तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हुनुपर्छ। एक सामान्य गल्ती भनेको हातहरू धेरै नजिक वा धेरै टाढा राख्नु हो, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। पट्टीलाई दृढतापूर्वक समात्नुहोस्, तपाइँको नाडी सीधा संग, झुकाएको छैन।
- उचित सास फेर्ने: पट्टी कम गर्दा सास लिनुहोस् र माथि धकेल्ने क्रममा सास फेर्नुहोस्। तपाईंको सास रोक्दा रक्तचापमा अचानक वृद्धि हुन सक्छ र सुरक्षित छैन।
- नियन्त्रित आन्दोलन: छिट्टै बार छोडेर आफ्नो छातीबाट उछाल नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, पट्टीलाई ढिलो, नियन्त्रित तरिकाले आफ्नो मध्य-छातीमा कम गर्नुहोस् र माथिको कुहिनोलाई लक नगरी यसलाई पछाडि धकेल्नुहोस्।
बारबेल बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल बेन्च प्रेस?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले पक्कै पनि बारबेल बेन्च प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उनीहरूले सही फारम प्रयोग गरिरहेछन् भन्ने सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। शुरुवातकर्ताहरूलाई व्यायामको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न स्पटर वा प्रशिक्षक उपस्थित हुनु पनि लाभदायक छ। बल र आत्मविश्वास बढ्दै जाँदा बिस्तारै तौल बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल बेन्च प्रेस?
- डिक्लाइन बारबेल बेन्च प्रेस अर्को भिन्नता हो जहाँ बेन्च तल्लो छाती मांसपेशिहरु मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न गिरावट मा सेट गरिएको छ।
- क्लोज-ग्रिप बारबेल बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जसले ट्राइसेप्स र भित्री छातीलाई बारबेलमा हातहरू नजिक राखेर लक्षित गर्दछ।
- रिभर्स-ग्रिप बारबेल बेन्च प्रेस एक अद्वितीय भिन्नता हो जसमा माथिल्लो छाती र ट्राइसेप्स काम गर्नको लागि अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेल समात्छ।
- वाइड-ग्रिप बारबेल बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जहाँ हातहरू बार्बेलमा फराकिलो राखिन्छ, छातीको बाहिरी भागहरूमा जोड दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल बेन्च प्रेस?
- पुश-अपहरू अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले बारबेल बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू एउटै मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन् - छाती, काँध र ट्राइसेप्स - तर स्थिरताको लागि कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ, समग्र शरीरको शक्ति बढाउँछ।
- इनलाइन डम्बेल प्रेस पनि बारबेल बेन्च प्रेसको लागि एक उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले छातीको सबै क्षेत्रहरू बलियो र विकसित भएको सुनिश्चित गर्दै माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई अझ सीधा लक्षित गर्दछ।
संबंधित शब्दों बारबेल बेन्च प्रेस
- बारबेल छाती कसरत
- बेन्च प्रेस अभ्यास
- छातीको लागि शक्ति प्रशिक्षण
- बारबेल बेन्च प्रेस प्रविधि
- छाती निर्माण अभ्यासहरू
- पेक्टोरलका लागि बारबेल कसरत
- छातीको लागि जिम व्यायाम
- छातीको मांसपेशी प्रशिक्षण
- बारबेलको साथ बेन्च प्रेस
- माथिल्लो शरीर बल व्यायाम