बारबेल पार्श्व लुन्ज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल पार्श्व लुन्ज
बारबेल लेटरल लन्ज एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले ग्लुट्स, क्वाड्स, र ह्यामस्ट्रिङहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, तल्लो शरीरको बल र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन, सन्तुलन, र समन्वय सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छन्। मानिसहरूले यो अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् किनभने यसले वास्तविक-विश्व आन्दोलनहरूको नक्कल गर्दछ, कार्यात्मक फिटनेस बढाउन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल पार्श्व लुन्ज
- आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ दायाँ तिर ठूलो पाइला लिनुहोस्, आफ्नो औंलाहरू सीधा अगाडी र आफ्नो बायाँ खुट्टा स्थिर राखेर।
- आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई लन्जमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने एड़ी मार्फत धकेल्नुहोस् सुरूवात स्थितिमा फर्कन, बारबेललाई तपाईंको पछाडि स्थिर राख्दै।
- आफ्नो बायाँ खुट्टाले बाहिर निस्केर बायाँ छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, यसले एक प्रतिनिधि पूरा गर्दछ। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल पार्श्व लुन्ज
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन मार्फत हतार नगर्नुहोस्। बारबेल लेटरल लन्ज गतिको बारेमा होइन तर नियन्त्रित, जानाजानी चालहरूको बारेमा हो। यसले सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र चोट को जोखिम कम गर्दछ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्। यसले सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब तपाइँ बारबेलको साथ छेउमा लङ्गिङ गर्दै हुनुहुन्छ। यसले तल्लो ढाडलाई तनावबाट जोगाउन पनि मद्दत गर्छ।
- अगाडि झुक्नुबाट जोगिनुहोस्: एक सामान्य गल्ती लन्जको समयमा धेरै अगाडि झुक्नु हो। यसले तपाईंको पछाडि र घुँडामा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। बरु, आफ्नो छाती उठाएर राख्ने प्रयास गर्नुहोस्
बारबेल पार्श्व लुन्ज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल पार्श्व लुन्ज?
हो, शुरुआतीहरूले बारबेल लेटरल लन्ज व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले सही प्रविधि प्रयोग भएको सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्दछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाईंको शरीरलाई सुन्न र आवश्यक अनुसार वजन वा आवृत्ति समायोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल पार्श्व लुन्ज?
- केटलबेल लेटरल लन्ज: यो संस्करणले केटलबेल प्रयोग गर्दछ, जुन तपाइँ आफ्नो छातीको अगाडि दुबै हातले समात्न सक्नुहुन्छ, व्यायाममा फरक वजन वितरण थप्दै।
- ओभरहेड प्रेसको साथ बारबेल लेटरल लन्ज: यसले व्यायाममा माथिल्लो शरीरको कम्पोनेन्ट थप्छ, बारबेल ओभरहेड थिचेर जब तपाईं लन्जबाट उभिएर फर्कनुहुन्छ।
- बारबेल लेटरल लन्ज विथ रोटेशन: यस भिन्नतामा, तपाइँ तपाइँको धड़लाई लुङ्गिङ खुट्टा तिर घुमाउनुहुन्छ, तपाइँको कोर संलग्न र व्यायाम को कठिनाई बढ्दै।
- बारबेल रिभर्स लेटरल लन्ज: छेउमा पाइला नलागेर, तपाईं आफ्नो तल्लो शरीरका विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै विकर्ण रूपमा पछाडि पाइला चाल्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल पार्श्व लुन्ज?
- हिड्ने फोक्सो: हिड्ने फोक्सो एक गतिशील व्यायाम हो जुन बारबेल लेटरल लन्ज जस्तै, तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी क्वाड्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू। हिड्ने फोक्सोको अगाडिको गतिले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन दुबै सफल पार्श्व फोक्सोको लागि आवश्यक छ।
- केटलबेल स्विङ्स: मुख्यतया पोस्टरियर चेन एक्सरसाइज हुँदा, केटलबेल स्विङ्सले बारबेल लेटरल लन्ज जस्तै क्वाड र ग्लुट्सलाई पनि संलग्न गर्छ। केटलबेल स्विङहरूमा संलग्न विस्फोटक आन्दोलनले तल्लो शरीरमा शक्ति र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, पार्श्व फोक्सोको कार्यसम्पादन बढाउँछ।
संबंधित शब्दों बारबेल पार्श्व लुन्ज
- बारबेल लेटरल लन्ज कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- बारबेल संग जांघ कसरत
- खुट्टाको लागि बारबेल अभ्यास
- तौलको साथ पार्श्व लुन्ज
- बारबेल लेटरल लन्ज प्रविधि
- बारबेल पार्श्व लुङ्ग्स कसरी गर्ने
- क्वाड्रिसेप्स र जांघ कसरत
- बारबेल पार्श्व लुन्ज ट्यूटोरियल
- बारबेल लेटरल लन्जको साथ जांघहरू बलियो बनाउँदै।