बेन्च सिटेड प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बेन्च सिटेड प्रेस
बेन्च सिटेड प्रेस एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया काँधलाई लक्षित गर्दछ, जबकि ट्राइसेप्स र माथिल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई सजिलैसँग व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू मिलाउन समायोजित गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, काँधको स्थिरता बढाउन र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बेन्च सिटेड प्रेस
- काँधको स्तरमा प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, तपाईंको हत्केलाहरू अगाडि र कुहिनोहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेर।
- आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेलहरू माथि थिच्दा सास छोड्नुहोस्, तर आफ्नो कुहिनो लक नगर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- एक सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरू श्वास लिँदा सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भरि बेन्च विरुद्ध तपाइँको पछाडि समतल राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बेन्च सिटेड प्रेस
- **सही ग्रिप:** बार समात्दा, तपाइँका हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति चौडा हुनुपर्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हत्केलाहरू अगाडिको सामना गर्दै छन्। एक गलत पकडले नाडी तनाव वा चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** बेन्च सिटेड प्रेसमा हुने आन्दोलन नियन्त्रित र स्थिर हुनुपर्छ। तौल उठाउनको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, वजन थिच्नको लागि तपाईंको काँध र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशिहरु संलग्न गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- **ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्:** एउटा सामान्य गल्ती लिफ्टको शीर्षमा ओभरएक्सटेन्डिङ हो। यसले तपाईंको काँध जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। यसको सट्टा, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार हुनु अघि मात्र रोक्नुहोस्
बेन्च सिटेड प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बेन्च सिटेड प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा बेन्च सिटेड प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो तौलसँग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन सहज र व्यवस्थित छ, थप वजन थप्नु अघि पूर्ण रूप र प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्दै। विशेष गरी भर्खरै सुरु गर्दा, सुरक्षाको लागि स्पटर वा प्रशिक्षक उपस्थित हुन पनि सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन बेन्च सिटेड प्रेस?
- अस्वीकार बेन्च प्रेस: यो भिन्नता एक बेन्च मा एक गिरावट मा प्रदर्शन गरिन्छ, छाती मांसपेशिहरु को तल्लो भाग मा अधिक ध्यान केन्द्रित।
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: यस भिन्नतामा, हातहरू पट्टीमा एकसाथ नजिक राखिन्छन्, जसले ट्राइसेप्स र भित्री छातीको मांसपेशीहरूमा फोकसलाई बढाउँछ।
- डम्बेल बेन्च प्रेस: यो भिन्नता बारबेलको सट्टा डम्बेलहरू प्रयोग गरेर प्रदर्शन गरिन्छ, जसले गतिको ठूलो दायराको लागि अनुमति दिन्छ र लिफ्ट प्रदर्शन गर्न थप स्टेबिलाइजर मांसपेशिहरु चाहिन्छ।
- रिभर्स-ग्रिप बेन्च प्रेस: यो भिन्नतामा पट्टीलाई अन्डरह्यान्ड ग्रिपले समात्नु समावेश छ, जसले परम्परागत बेन्च प्रेस भन्दा माथिल्लो छाती र फोरआर्महरूलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बेन्च सिटेड प्रेस?
- पुश-अपहरू अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले बेन्च सिटेड प्रेसलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले तपाईंको छाती मात्र होइन, तपाईंको काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ, जुन प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्, जसले गर्दा तपाईंको समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउँछ।
- Tricep Dips बेन्च सिटेड प्रेसको साथ तपाईंको कसरत दिनचर्यामा एक उत्तम थप हो किनभने तिनीहरू ट्राइसेप्समा फोकस गर्छन्, प्रेसमा प्रयोग हुने मुख्य मांसपेशी समूह, तपाईंको थिच्ने शक्ति र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों बेन्च सिटेड प्रेस
- डम्बेल बेन्च प्रेस
- काँध बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- डम्बेल शोल्डर कसरत
- बेन्च सिटेड डम्बेल प्रेस
- बेन्चमा काँध थिच्नुहोस्
- काँधहरूको लागि डम्बेल व्यायाम
- सिटेड डम्बेल प्रेस
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि बेन्च प्रेस
- डम्बेल बेन्च शोल्डर प्रेस
- Dumbbells संग सिट शोल्डर कसरत