Biceps लेग एकाग्रता कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Biceps लेग एकाग्रता कर्ल
Biceps Leg Concentration Curl एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले biceps र forearms लाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, सुधारिएको हात परिभाषा र मांसपेशी सहनशीलता मा योगदान गर्दछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मांसपेशी टोन सुधार गर्न, र सम्भावित रूपमा समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन यो अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Biceps लेग एकाग्रता कर्ल
- तपाईको कुहिनोलाई तपाईको तिघ्राको भित्री भागमा राख्नुहोस्, तपाईको घुँडाको नजिक, तपाईको हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- डम्बेललाई बिस्तारै आफ्नो छातीतिर माथि घुमाउनुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई स्थिर राख्दै र चाल तपाईंको अग्रगामीमा मात्र भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- एक सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको बाइसेप्समा तनाव महसुस गर्नुहोस्।
- डम्बेललाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता तल राख्नुहोस्, आन्दोलनलाई नियन्त्रणमा राख्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Biceps लेग एकाग्रता कर्ल
- **नियन्त्रण राख्नुहोस्**: तौल उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। मांसपेशी संकुचन र विश्राममा ध्यान केन्द्रित गर्दै, तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित राख्नुहोस्।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: यस अभ्यासबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईंले गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईको पाखुरा पूर्णतया विस्तारित नभएसम्म तौललाई तलसम्म घटाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई सहज रूपमा जानेसम्म पछाडि कर्ल गर्नुहोस्।
- **कुहिनो आन्दोलनबाट बच्नुहोस्**: तपाइँको कुहिनो व्यायाम भर स्थिर रहनु पर्छ। यदि तपाईंको कुहिनो चलिरहेको छ भने, यो
Biceps लेग एकाग्रता कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Biceps लेग एकाग्रता कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले Biceps Leg Concentration Curl व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोट रोक्न फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शक्ति र सहनशीलतामा सुधार हुँदा, तौल बिस्तारै बढाउन सकिन्छ। एक फिटनेस प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले सही फारम सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ।
की सामान्य परिवर्तन Biceps लेग एकाग्रता कर्ल?
- ह्यामर कर्लहरू: यस भिन्नतामा, तपाईंले डम्बेलहरू हत्केलाहरूलाई आफ्नो धड़को अनुहारमा राख्नुहुन्छ, जसले ब्राचियालिसलाई लक्षित गर्दछ, एक मांसपेशी जुन biceps brachii को मुनि रहेको छ।
- प्रचारक कर्लहरू: यो भिन्नताले बाइसेप्सलाई अलग गर्न प्रचारक बेन्च प्रयोग गर्दछ। तपाईं बेन्चको ढलान भागमा आफ्ना हातहरू आराम गर्नुहोस् र वजनलाई तपाईंको काँधमा घुमाउनुहोस्।
- स्ट्यान्डिङ रेजिस्टेन्स ब्यान्ड बाइसेप कर्लहरू: यस भिन्नताको लागि, तपाइँ प्रतिरोधी ब्यान्डको केन्द्रमा पाइला राख्नुहुन्छ र कर्ल अप गर्नुहुन्छ, बाइसेप्समा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ।
- इन्क्लाइन डम्बेल कर्लहरू: यस भिन्नतामा, तपाईं इनक्लाइन बेन्चमा बसेर डम्बेल कर्लहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जसले गतिको दायरा बढाउँछ र लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Biceps लेग एकाग्रता कर्ल?
- पुल-अपहरू अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले Biceps Leg Concentration Curl को पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले बाइसेप्स मात्र नभई पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, माथिल्लो शरीरको सन्तुलित कसरतलाई बढावा दिन्छ।
- ट्राइसेप डिप्सले बाइसेप्स, ट्राइसेप्समा विरोधी मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर कसरतलाई सन्तुलनमा राख्न सक्छ, जसले मांसपेशी असंतुलनलाई रोक्न र अधिक सममित हात विकासलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों Biceps लेग एकाग्रता कर्ल
- Biceps लेग एकाग्रता कर्ल
- शारीरिक तौल Bicep व्यायाम
- माथिल्लो हात टोनिंग व्यायाम
- शारीरिक तौल एकाग्रता कर्ल
- खुट्टा Bicep कर्ल
- Biceps को लागि गृह कसरत
- Bicep बलियो बनाउने व्यायाम
- शारीरिक तौल माथिल्लो हात व्यायाम
- कुनै उपकरण Bicep कसरत छैन
- Biceps को लागि एकाग्रता कर्ल