तौलिया संग डबल खुट्टा Biceps कर्ल सुत
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय तौलिया संग डबल खुट्टा Biceps कर्ल सुत
तौलियाको साथ लाइङ डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले बाइसेप्स, एब्स र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, एकल चालमा व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो मांसपेशी बल, लचिलोपन, र सन्तुलन सुधार गर्न चाहन्छ। मानिसहरूले यो व्यायामलाई यसको सुविधाको लागि छनौट गर्न सक्छन्, किनकि यसलाई न्यूनतम उपकरण चाहिन्छ - केवल एक तौलिया, र घरमा गर्न सकिन्छ, यो व्यस्त कार्यक्रम वा जिममा सीमित पहुँच भएकाहरूका लागि उत्कृष्ट बनाउँदै।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका तौलिया संग डबल खुट्टा Biceps कर्ल सुत
- अर्को, तौलिया टाउको राखेर, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात विस्तार गर्नुहोस्। तपाईंको हत्केला अगाडि अनुहार हुनुपर्छ।
- अब, तौलियालाई आफ्नो निधारमा तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो झुकाएर, आफ्नो माथिल्लो हात स्थिर राख्दै। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको कुहिनो तपाईको टाउकोको नजिक छ र भुइँमा सीधा छ। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- सास फेर्नुहोस् र बिस्तारै तौलियालाई आफ्नो टाउको माथिको सुरुको स्थितिमा फिर्ता लिनुहोस्, आफ्नो पाखुरा विस्तार र तौलिया टाउट राख्दै।
- तौलियालाई आफ्नो निधारमा फर्काएर तानेर हातहरू घुमाउँदा सास छोड्नुहोस्। यसले एउटा प्रतिनिधिलाई पूरा गर्छ। तपाइँको वांछित संख्या को पुनरावृत्ति को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव तौलिया संग डबल खुट्टा Biceps कर्ल सुत
- **नियन्त्रित चालहरू**: तपाईंले तौलियालाई आफ्नो तर्फ तान्दा, आफ्नो घुँडा झुकाएर, तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन तर मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ। झटका वा छिटो चालहरूबाट बच्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- **Engage Your Core**: प्राथमिक फोकस तपाइँको biceps मा भएको बेला, तपाइँको कोर संलग्न गर्न नबिर्सनुहोस्। यसले स्थिरता र समर्थन प्रदान गर्नेछ, तपाईंको पछाडि अनावश्यक दबाब रोक्न।
- **ओभर स्ट्रेचिङबाट जोगिनुहोस्**: आफ्नो खुट्टा विस्तार गर्दा, भुइँबाट तपाईंको पछाडिको आर्चहरू भएको बिन्दुमा धकेल्नबाट बच्नुहोस्। यो सामान्य गल्तीले तपाईंको तल्लो पीठमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- **एकरुपता सास फेर्न*: यसरी सास फेर्नुहोस्
तौलिया संग डबल खुट्टा Biceps कर्ल सुत सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं तौलिया संग डबल खुट्टा Biceps कर्ल सुत?
हो, शुरुआतीहरूले तौलिया व्यायामको साथ लाइङ डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि चोटबाट बच्न र इच्छित मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्नको लागि उचित फारम महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले हल्का तौल वा प्रतिरोधको साथ सुरु गर्न चाहन्छन् र शक्तिमा सुधार हुँदा बिस्तारै बढ्दै जान सक्छन्। अभ्यास सही तरिकाले भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रारम्भमा प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिको पर्यवेक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन तौलिया संग डबल खुट्टा Biceps कर्ल सुत?
- डम्बेलसँग सिटेड बाइसेप कर्ल: भुइँमा आफ्नो खुट्टा समतल राखेर बेन्चमा बस्नुहोस्, प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो काँधमा घुमाउनुहोस्।
- डम्बेलसँग ह्यामर कर्ल: सिटेड बाइसेप कर्ल जस्तै, तर तपाईंले आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्कालाई मुभमेन्टमा राख्नुहुन्छ, बाइसेपको विभिन्न भागहरू काम गर्दै।
- इन्क्लाइन डम्बेल कर्ल: प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर इनक्लाइन बेन्चमा सुत्नुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्, र तपाईंको कुहिनाहरू स्थिर राखेर वजन कर्ल गर्नुहोस्।
- एकाग्रता कर्ल: आफ्नो खुट्टा चौडा भएको बेन्चमा बस्नुहोस्, थोरै अगाडि झुक्नुहोस्, र बाइसेप मांसपेशीको संकुचन र विस्तारमा ध्यान केन्द्रित गर्दै आफ्नो खुट्टाको बीचमा डम्बेल कर्ल गर्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास तौलिया संग डबल खुट्टा Biceps कर्ल सुत?
- ह्यामर कर्लहरू: ह्यामर कर्लहरूले बाइसेप्स र ब्राचियालिस दुवै काम गर्दछ, एक छेउछाउको मांसपेशी जसले हातको आकारको समग्र रूपलाई बढाउन सक्छ, थप व्यापक माथिल्लो शरीरको लागि हातको अलि फरक क्षेत्रलाई लक्षित गरेर तौलियाको साथ लाइङ डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ललाई पूरक बनाउँछ। कसरत।
- ट्राइसेप डिप्स: तौलियाको साथ लयिङ डबल लेग्स बाइसेप्स कर्लले बाइसेप्समा फोकस गर्दा, ट्राइसेप डिप्सले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, हातको विपरित छेउमा रहेको मांसपेशीहरू। दुवै मांसपेशी समूहहरू काम गर्नाले हातमा सन्तुलित बल र मांसपेशी विकास सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों तौलिया संग डबल खुट्टा Biceps कर्ल सुत
- शरीरको वजन Biceps व्यायाम
- तौलिया बाइसेप्स कर्ल
- झुटो डबल खुट्टा कर्ल
- माथिल्लो हात शरीरको वजन कसरत
- तौलिया संग Biceps कर्ल
- गृह Biceps व्यायाम
- कुनै उपकरण माथिल्लो हात कसरत छैन
- शारीरिक तौल Biceps कर्ल
- झुटो खुट्टा Biceps कर्ल
- माथिल्लो हातको लागि तौलिया व्यायाम।