पुश-अप संग बर्पी
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुश-अप संग बर्पी
पुश-अपको साथ बर्पी एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले शक्ति प्रशिक्षण र एरोबिक कन्डिसनलाई संयोजन गर्दछ। आफ्नो हृदय तन्दुरुस्ती बढाउन, मांसपेशी बल निर्माण गर्न, र आफ्नो समन्वय र सन्तुलन सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि यो आदर्श हो। यो व्यायाम विशेष गरी धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्ने उच्च-तीव्रता कसरत चाहनेहरूका लागि लाभदायक छ, बोसो जलाउने प्रवर्द्धन गर्दछ, र छोटो अवधिमा समग्र फिटनेस बढाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप संग बर्पी
- आफ्नो शरीरलाई टाउकोदेखि हिल्ससम्म सीधा राखेर आफ्नो खुट्टालाई फ्याक स्थितिमा फर्काउनुहोस्, त्यसपछि पुश-अप गर्नको लागि आफ्नो छातीलाई भुइँमा तल राख्नुहोस्।
- तलको स्थितिमा फर्कन जमिनबाट माथि पुश गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा फिर्ता आफ्नो हात तिर हाम फाल्नुहोस्, स्क्वाट स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- खडा हुनुहोस् र हावामा हावामा हाम फाल्नुहोस् र आफ्नो हातहरू ओभरहेड विस्तार गर्नुहोस्, त्यसपछि एक प्रतिनिधि पूरा गर्नको लागि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। इच्छित संख्याको प्रतिनिधिको लागि अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप संग बर्पी
- वार्म अप: व्यायाम सुरु गर्नु अघि, राम्रोसँग वार्म अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले चोटहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई व्यायामलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ। राम्रो वार्म-अपले ठाउँमा दौडने, जम्पिङ ज्याकहरू, वा तपाईंको हृदयको गति बढाउने अन्य कुनै गतिविधि समावेश गर्न सक्छ।
- आफैलाई गति दिनुहोस्: एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडै व्यायाम प्रदर्शन गर्न कोशिस गर्दैछ। जबकि burpees एक उच्च तीव्रता व्यायाम हो, यो एक स्थिर गति कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ
पुश-अप संग बर्पी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश-अप संग बर्पी?
हो, शुरुआतीहरूले पुश-अप व्यायामको साथ बर्पी गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले धेरै आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ र धेरै मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्दछ। यो ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र गति वा दोहोर्याउने संख्यामा फारममा फोकस गर्नुहोस्। शुरुवातकर्ताहरूले आफ्नो घुँडामा पुश-अप गरेर वा जम्पिङको सट्टा प्लेङ्क स्थितिमा फर्केर पनि व्यायामलाई परिमार्जन गर्न सक्छन्। सधैं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्न सम्झनुहोस् र यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन पुश-अप संग बर्पी?
- स्पाइडरम्यान पुश-अपको साथ बर्पी: यस संस्करणमा, जब तपाईं पुश-अप चरणमा ओर्लनुहुन्छ, तपाईंले कुहिनोमा लक्ष्य राखेर एउटा घुँडालाई छेउमा ल्याउनुहुन्छ, प्रत्येक पुनरावृत्तिको साथ एकान्तर पक्षहरू।
- पुश-अपको साथ टक जम्प बर्पी: परम्परागत बर्पीमा जस्तै सीधा माथि जम्प गर्नुको सट्टा, तपाईंले जम्पको शिखरमा टकमा घुँडा ल्याउनुहुन्छ।
- डायमण्ड पुश-अपको साथ बर्पी: यस भिन्नतामा, तपाईंले नियमित पुश-अपको सट्टा डायमण्ड पुश-अप (हातहरू एकसाथ नजिक, हीराको आकार बनाउँदै) प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- पुश-अपको साथ 180 डिग्री बर्पी: यसमा प्रत्येक बर्पी पछि आधा टर्न जम्प गर्ने, प्रत्येक पुनरावृत्ति पछि पालोको दिशा बदल्ने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश-अप संग बर्पी?
- स्क्वाट जम्पहरू: स्क्वाट जम्पहरू पुश-अपहरूका साथ बर्पीका लागि उत्तम पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले खुट्टा र कोर सहित समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि तपाईंको हृदयको दर बढाउने प्लायोमेट्रिक तत्व पनि समावेश गर्दछ, जस्तै बर्पीमा विस्फोटक आन्दोलन।
- प्ल्याङ्क ज्याकहरू: प्ल्याङ्क ज्याकहरू, जस्तै पुश-अपहरूको साथ बर्पीहरू, तपाईंको कोर र माथिल्लो शरीरबाट स्थिरता र बल चाहिन्छ। जम्पिङ ज्याक गतिले थप हृदयाघाती चुनौती पनि प्रदान गर्दछ, जस्तै बर्पीमा पाइने विस्फोटक आन्दोलन।
संबंधित शब्दों पुश-अप संग बर्पी
- शरीरको वजन कार्डियो व्यायाम
- बर्पी पुश-अप कसरत
- कार्डियोभास्कुलर शरीरको वजन प्रशिक्षण
- तीव्र कार्डियो व्यायाम
- पुश-अप दिनचर्या संग बर्पी
- burpees संग पूर्ण शरीर कसरत
- उच्च-तीव्रता शरीरको वजन व्यायाम
- burpees संग कार्डियो प्रशिक्षण
- कार्डियोको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- पुश-अप बर्पी कार्डियो कसरत