जोग राख्नुहोस्

• शरीर का हिस्सा: Cardio - दिल को प्रशिक्षणाचे पद्धति
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय जोग राख्नुहोस्

प्लेस जोग एक लाभदायक व्यायाम हो जुन हृदय स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्न, सहनशक्ति सुधार गर्न र वजन घटाउन मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो व्यायाम कुनै पनि फिटनेस स्तरमा सबैको लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई व्यक्तिगत क्षमता र फिटनेस लक्ष्यहरू समायोजन गर्न सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू प्रायः प्लेस जोग रोज्छन् किनभने यो जहाँ पनि गर्न सकिन्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस दिनचर्यामा समावेश गर्न सजिलो छ, र यसले तनाव कम गर्ने उत्कृष्ट तरिका प्रदान गर्दा समग्र फिटनेस बढाउन मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका जोग राख्नुहोस्

• आफ्नो घुँडा माथि उठाएर, ठाउँमा टहल्न सुरु गर्नुहोस्, ताकि यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने तिनीहरू हिप स्तरमा आउँछन्। आफ्नो खुट्टाको साथ तालमा आफ्नो हातहरू अगाडि र पछाडि पम्प गर्नुहोस्।
• सन्तुलन र उचित फारम कायम राख्नको लागि तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा, र तपाईंको नजर अगाडि राख्नुहोस्।
• तपाईंको जोर्नीहरूमा प्रभाव कम गर्न तपाईंको खुट्टाको बलहरूमा नरम अवतरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंको गति स्थिर राख्नुहोस्।
• तपाइँको फिटनेस स्तर मा निर्भर गर्दछ, एक सेट समय को लागी यो व्यायाम जारी राख्नुहोस्, जस्तै 30 सेकेन्ड देखि एक मिनेट।

कार्यन करने के लिए सुझाव जोग राख्नुहोस्

• तीव्रता मा क्रमिक वृद्धि: एक मध्यम गति संग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो फिटनेस स्तर सुधार संग गति बढाउनुहोस्। आफैलाई धेरै छिटो नदिनुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। स्प्रिन्ट र आफैलाई छिट्टै बाहिर लगाउनु भन्दा स्थिर, लगातार गति कायम राख्नु धेरै लाभदायक छ।
• सही जुत्ता: राम्रो गुणस्तरको दौडने जुत्ता लगाउनुहोस् जसले तपाईंको खुट्टालाई पर्याप्त समर्थन र कुशन प्रदान गर्दछ। यसले खुट्टा र घुँडा चोटहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। फाटेका जुत्ताहरूमा दौडनु हुँदैन किनभने तिनीहरू खराब फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छन्।
• वार्म-अप र कूल-डाउन: व्यायामको लागि आफ्नो शरीरलाई तयार पार्न सधैं वार्म-अपको साथ आफ्नो कसरत सुरु गर्नुहोस्।

जोग राख्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं जोग राख्नुहोस्?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा प्लेस जोग व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण व्यायाम हो जहाँ तपाईं आफ्नो घुँडा माथि उठाएर ठाउँमा दौडनुहुन्छ। यो व्यायाम कसरत अघि वार्म अप वा पछि चिसो गर्नको लागि उत्कृष्ट छ। यो धेरै ठाउँ वा उपकरणको आवश्यकता बिना केही कार्डियो व्यायाम प्राप्त गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरूको फिटनेस स्तर सुधार हुँदा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ।

की सामान्य परिवर्तन जोग राख्नुहोस्?

• स्टेशनरी स्प्रिन्ट प्लेस जोगको अझ तीव्र संस्करण हो, उच्च घुँडा लिफ्टहरूको साथमा उच्च-गतिको दौड समावेश गर्दछ।
• द मार्च इन प्लेस प्लेस जोगको कम प्रभाव संस्करण हो, शुरुआती वा संयुक्त समस्या भएकाहरूका लागि उपयुक्त।
• अन्तराल जोग इन प्लेसमा दौडने र हिड्ने अवधिहरू समावेश गर्दछ, रिकभरी अवधिहरूको लागि अनुमति दिन्छ र तिनीहरूको फिटनेस स्तरहरू निर्माण गर्नेहरूका लागि उपयुक्त हुन्छ।
• हाई नी जोग इन प्लेस प्लेस जोगको एक भिन्नता हो जुन कोर र तल्लो शरीरका मांसपेशीहरू संलग्न गर्न घुँडा माथि उठाउनमा केन्द्रित हुन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास जोग राख्नुहोस्?

• बट किक्स: बट किक्सले ह्यामस्ट्रिङमा ध्यान केन्द्रित गरेर प्लेस जोगलाई पूरक बनाउँछ, एक मांसपेशी समूह जुन नियमित जोग गर्दा कम लक्षित हुन्छ, जसले तल्लो शरीरको लागि थप सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
• जम्पिङ ज्याकहरू: जम्पिङ ज्याकहरू प्लेस जोगका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले तपाईंको हृदयको गतिलाई मात्र बढाउँदैन, ठाउँमा जगिङ जस्तै, तर हात र माथिल्लो शरीरलाई पनि समावेश गर्दछ, यसलाई थप कुल-शरीर व्यायाम बनाउँछ।