V-पट्टीको साथ केबल पार्श्व पुलडाउन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साPeechhal paat.
उपकरणडोरी
मुख्य पेशियांLatissimus Dorsi
सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय V-पट्टीको साथ केबल पार्श्व पुलडाउन
वी-बारको साथ केबल लेटरल पुलडाउन एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि, काँध र हात, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको बल र सहनशीलतासँग मिलाउन मिलाउन सकिन्छ। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, आफ्नो मुद्रा बढाउन, र थप टोन्ड र परिभाषित फिर्ता प्राप्त गर्न खोज्नेहरूको लागि लाभदायक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका V-पट्टीको साथ केबल पार्श्व पुलडाउन
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर मेसिनको अगाडि उभिनुहोस् र ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ V-पट्टीलाई समात्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंका हातहरू काँध-चौडाइ अलग छन्।
- V-bar लाई आफ्नो माथिल्लो छातीमा तान्नुहोस् जब तपाइँको कुहिनो तपाइँको शरीरको नजिक राख्नुहोस्, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि आन्दोलन नियन्त्रित छ र तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु ले काम गरिरहेको छ।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा छोटो क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको लेट मांसपेशीहरूमा निचोड महसुस गर्दै।
- बिस्तारै V-bar लाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाइँको ल्याट्सलाई पूर्ण रूपमा तन्काउन अनुमति दिँदै, र त्यसपछि तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव V-पट्टीको साथ केबल पार्श्व पुलडाउन
- तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्: तौललाई नियन्त्रण गर्न नदिनुहोस्। यसको मतलब तपाईंले वजनलाई आफ्नो हात र काँधहरू माथि तान्न दिनु हुँदैन जब तपाईं यसलाई छोड्नुहुन्छ। मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि माथिल्लो र तल दुवै आन्दोलनहरूमा नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
- सही पकड: V-bar प्रयोग गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै छन् र तपाइँको पकड बलियो छ तर धेरै कसिएको छैन। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै बलियो रूपमा समात्नु हो, जसले नाडी तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- गतिको दायरा: माथिको बाटोमा आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस् र तलको बाटोमा तपाईंको माथिल्लो छातीमा बारलाई तल तान्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती भनेको हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार वा फिर्ता नलिनु हो, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- दायाँ मुस संलग्न गर्नुहोस्
V-पट्टीको साथ केबल पार्श्व पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं V-पट्टीको साथ केबल पार्श्व पुलडाउन?
हो, शुरुआतीहरूले V-bar व्यायामको साथ केबल लेटरल पुलडाउन गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले सही फारम र प्रविधि बुझ्नुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा बढी अनुभवी व्यक्तिले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नु पनि उपयोगी हुन्छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन V-पट्टीको साथ केबल पार्श्व पुलडाउन?
- स्ट्रेट बारको साथ केबल लेटरल पुलडाउन: V-पट्टी प्रयोग गर्नुको सट्टा, तपाइँ पुलडाउन प्रदर्शन गर्नको लागि सीधा पट्टी प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले मांसपेशीहरूलाई अलि फरक रूपमा लक्षित गर्न सक्छ।
- वाइड ग्रिप केबल लेटरल पुलडाउन: यो भिन्नताले पट्टीमा फराकिलो पकड प्रयोग गर्ने समावेश गर्दछ, जसले ल्याट्स र माथिल्लो ब्याक मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- क्लोज ग्रिप केबल लेटरल पुलडाउन: यो भिन्नताले पट्टीमा नजिकको पकड प्रयोग गर्दछ, जसले तल्लो ल्याट्स र मध्य पछाडिको मांसपेशीहरूमा थप जोड दिन सक्छ।
- अन्डरह्यान्ड ग्रिप केबल लेटरल पुलडाउन: यसमा तपाईको हातमा तपाईको तर्फ फर्केर बारलाई समात्ने समावेश छ, जसले बाइसेप्सलाई बढी लक्षित गर्न सक्छ र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई फरक उत्तेजना प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास V-पट्टीको साथ केबल पार्श्व पुलडाउन?
- बेन्ट-ओभर बारबेल रो अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले ल्याटिसिमस डोर्सीलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर यसले तल्लो पीठ र ह्यामस्ट्रिङलाई पनि संलग्न गर्दछ, समग्र ब्याक बल र स्थिरता बढाउँछ जसले केबल लेटरल पुलडाउनमा राम्रो फारम र प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न सक्छ।
- पुल-अपहरू एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले केबल लेटरल पुलडाउनलाई V-बारसँग पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरू दुवैले ल्याट्स, बाइसेप्स, र काँधहरू सहित माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छन्, तर पुल-अपहरूलाई पनि मुख्य संलग्नता चाहिन्छ, समग्र शरीरको शक्ति र सुधार गर्दछ। नियन्त्रण।
संबंधित शब्दों V-पट्टीको साथ केबल पार्श्व पुलडाउन
- केबल पार्श्व पुलडाउन कसरत
- वी-बार ब्याक व्यायाम
- पछाडिको लागि केबल अभ्यास
- V-पट्टी पार्श्व पुलडाउन
- केबल मेसिन फिर्ता कसरत
- केबल लेटरल पुलडाउनको साथ ब्याक सुदृढीकरण
- केबल वी-बार अभ्यास
- V-पट्टी प्रविधिको साथ पार्श्व पुलडाउन
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी केबल कसरत
- पछाडि बलको लागि V-पट्टी पार्श्व पुलडाउन।