सहायक क्लोज-ग्रिप अन्डरह्यान्ड चिन-अप

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणयोग्यता मेशिन

मुख्य पेशियांLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन

डिप केजमा भारित क्लोज ग्रिप चिन-अप

डिप केजमा भारित ह्यामर ग्रिप पुल-अप

लिभर वन आर्म लेटरल वाइड पुलडाउन

केबल अन्डरह्यान्ड पुलडाउन

अन्डरह्यान्ड पुलडाउन

केबल सिट उच्च पङ्क्ति

केबल पार्श्व पुलडाउन

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय सहायक क्लोज-ग्रिप अन्डरह्यान्ड चिन-अप

असिस्टेड क्लोज-ग्रिप अन्डरह्यान्ड चिन-अप मुख्यतया पछाडि, बाइसेप्स र काँधका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न डिजाइन गरिएको लक्षित व्यायाम हो। यो शुरुआतीहरूका लागि आदर्श हो जो आफ्नो शरीरको माथिल्लो शक्तिमा सुधार गर्न चाहन्छन् र जो असिस्टेड चिन-अपहरू प्रदर्शन गर्ने दिशामा काम गरिरहेका छन्। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यसले नियन्त्रित आन्दोलनको लागि अनुमति दिन्छ, प्रभावकारी रूपमा मांसपेशी बल र सहनशीलता निर्माण गर्दा चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सहायक क्लोज-ग्रिप अन्डरह्यान्ड चिन-अप

यदि तपाइँ सहायक मेसिन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो घुँडालाई प्याडमा वा खुट्टामा खुट्टाको पट्टामा राख्नुहोस्, सहयोगको उपयुक्त मात्रा प्रदान गर्न आवश्यक अनुसार वजन समायोजन गर्नुहोस्।
तपाईंको शरीरलाई बारतिर तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनो तपाईंको शरीरको नजिक र तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको चिन बारको साथ वा माथि हुँदैन।
एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाइँको biceps र पछाडि मांसपेशिहरु मा संकुचन मा ध्यान केन्द्रित।
बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, तपाइँको हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न सुनिश्चित गर्दै, र पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव सहायक क्लोज-ग्रिप अन्डरह्यान्ड चिन-अप

** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् **: सम्पूर्ण आन्दोलनमा आफ्नो कोर संलग्न गर्न सम्झनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ, स्विङ वा अनावश्यक आन्दोलनलाई रोक्न जसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसले तपाइँको माथिल्लो शरीरको अतिरिक्त तपाइँको एब्स काम गरेर व्यायामको प्रभावकारिता पनि बढाउँछ।
**नियन्त्रित आन्दोलन**: आफूलाई माथि तान्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, एक ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनमा फोकस गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ आफैंलाई माथि तान्नुहोस् जब सम्म तपाइँको चिन बार माथि छैन, त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई तल तल झर्नुहोस्। यो प्रविधिले तपाइँले इच्छित मांसपेशिहरु काम गरिरहनु भएको सुनिश्चित गर्दछ र चोट को जोखिम कम गर्दछ।
**गतिको पूर्ण दायरा**: को पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्