केबल मध्य फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल मध्य फ्लाई
केबल मिडल फ्लाई एक बलियो बनाउने अभ्यास हो जसले मुख्यतया छातीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, तर यसले काँध र हातहरू पनि संलग्न गर्दछ, शरीरको माथिल्लो भागको व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो व्यायाम जिमका नयाँ बच्चाहरूदेखि लिएर आफ्नो पेक्टोरल बल र परिभाषा बढाउन खोज्ने अनुभवी फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले केबल मिडल फ्लाईलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् जसले मांसपेशी टोन सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र दैनिक जीवनमा कार्यात्मक आन्दोलनहरूमा सहयोग पुर्याउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल मध्य फ्लाई
- आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा, र स्थिरताको लागि तपाईंको घुँडाहरू थोरै झुकाउनुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हातलाई आफ्नो छातीको अगाडि एकै ठाउँमा ल्याउनुहोस्, आफ्ना हातहरू अलिकति झुकेर र कुहिनोहरू स्थिर राख्नुहोस्।
- आफ्नो छातीको मांसपेशिहरु निचोल्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो हातहरू सँगै ल्याउनु हुन्छ, एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हतियारलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आन्दोलन नियन्त्रण गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्, र पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल मध्य फ्लाई
- उचित फारम: सन्तुलनको लागि एक खुट्टा अर्कोको अगाडि अलिकति उभिनुहोस्, र आफ्नो ढाड सीधा र छाती माथि राख्नुहोस्। यो आसनले सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्न र तनाव रोक्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो काँध गोलाकार वा आफ्नो पछाडि झुकाउनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र तपाईंको छातीको मांसपेशिहरु प्रभावकारी रूपमा काम गर्दैन।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: केबलहरू सँगै तान्दा, नियन्त्रित, सहज गतिमा गर्नुहोस्। केबलहरू तान्नको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंको मांसपेशिहरु काम गर्दै छन् र गति होइन।
- सही हातको स्थिति: तपाईंको हातहरू कुहिनोमा थोरै झुक्नु पर्छ र व्यायाम भर छातीको स्तरमा राख्नुपर्छ। आफ्नो हातलाई पूर्णतया सीधा नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाइँको कुहिनो जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ
केबल मध्य फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल मध्य फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले केबल मिडल फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर तपाईं सुरुमा सही फारम देखाउन सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो तपाईंको शरीरको कुरा सुन्न र धेरै छिटो धकेल्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल मध्य फ्लाई?
- इनलाइन केबल चेस्ट फ्लाईले माथिल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्न इनलाइन बेन्च प्रयोग गर्दछ।
- डिक्लाइन केबल चेस्ट फ्लाई तल्लो पेक्टोरल मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित, एक गिरावट बेन्च मा प्रदर्शन गरिन्छ।
- सिंगल आर्म केबल चेस्ट फ्लाईले तपाइँलाई एक पटकमा एक छेउमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ, सन्तुलित बल र दुवै पक्षमा विकास सुनिश्चित गर्दछ।
- केबल क्रसओभर फ्लाई एक भिन्नता हो जसमा छातीको मांसपेशीहरूलाई थप संलग्न गर्न आन्दोलनको अन्त्यमा तपाईंको हातहरू पार गर्ने समावेश हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल मध्य फ्लाई?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले केबल मिडल फ्लाई जस्तै, छातीको मांसपेशीहरूलाई काम गर्छ, तर हात, काँध र कोरलाई पनि बलियो बनाउँछ, समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउँछ।
- इन्क्लाइन डम्बेल फ्लाई: यो अभ्यासले माथिल्लो छातीको मांसपेशी र काँधलाई फरक कोणबाट लक्षित गरेर, सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिई र मांसपेशी असंतुलनलाई रोक्न केबल मिडल फ्लाईलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों केबल मध्य फ्लाई
- केबल संग छाती कसरत
- केबल मध्य फ्लाई व्यायाम
- केबल फ्लाई छाती दिनचर्या
- मध्य फ्लाई केबल कसरत
- छातीको लागि केबल अभ्यास
- pectorals को लागि केबल मध्य फ्लाई
- केबल मध्य फ्लाई संग शक्ति प्रशिक्षण
- छाती मांसपेशिहरु को लागी केबल कसरत
- केबल मध्य फ्लाई संग शरीर सौष्ठव
- जिम व्यायाम केबल मध्य फ्लाई