केबल रिभर्स-ग्रिप सीधा पछाडि बसेको उच्च पङ्क्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साPeechhal paat.
उपकरणडोरी
मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल रिभर्स-ग्रिप सीधा पछाडि बसेको उच्च पङ्क्ति
केबल रिभर्स-ग्रिप स्ट्रेट ब्याक सिटेड हाई रो एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले पछाडि, काँध र हातहरू सहित माथिल्लो शरीरलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न खोज्नेहरू। कसरत दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मांसपेशी परिभाषा बढाउन सक्छ, राम्रो स्पाइनल पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन र समग्र शारीरिक प्रदर्शनमा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल रिभर्स-ग्रिप सीधा पछाडि बसेको उच्च पङ्क्ति
- आफ्नो पीठ सीधा छ, आफ्नो छाती माथि छ, र केबल मा तनाव छ भनेर सुनिश्चित गर्दै, आफ्नो हात पूरै अगाडि फैलिएको छ भनेर आफैलाई स्थिति।
- तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक राखेर र तपाईं पङ्क्तिमा तपाईंको काँधका ब्लेडहरू एकसाथ निचोल्दै केबल बारलाई कम्मरतिर तान्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडिको मांसपेशिहरु मा संकुचन मा ध्यान केन्द्रित।
- बिस्तारै आफ्नो हतियारलाई सुरुको स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस्, तौललाई नियन्त्रणमा राख्दा तपाईंको हातलाई बिस्तारै अगाडि तान्न अनुमति दिनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको तपाईंको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल रिभर्स-ग्रिप सीधा पछाडि बसेको उच्च पङ्क्ति
- ग्रिप: रिभर्स ग्रिपको साथ ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् (हत्केलाहरू तपाईंतिर फर्केर)। यो ग्रिपले तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, धेरै कडा रूपमा समात्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले नाडी तनाव निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको पकड दृढ तर आरामदायी हुनुपर्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरूको साथ व्यायाम गर्नुहोस्। झटका वा वजन तान्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्नुहोस्। ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो पेटतिर तान्नुहोस् जबसम्म तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको पछाडि अलिकति नहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हातहरू सुरुको स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस्। तिनीहरूको रूपमा आंशिक प्रतिनिधिहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्
केबल रिभर्स-ग्रिप सीधा पछाडि बसेको उच्च पङ्क्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल रिभर्स-ग्रिप सीधा पछाडि बसेको उच्च पङ्क्ति?
हो, शुरुआतीहरूले केबल रिभर्स-ग्रिप स्ट्रेट ब्याक सिटेड हाई रो एक्सरसाइज गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न र उचित फारम सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँले सही चालहरू बुझ्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन केबल रिभर्स-ग्रिप सीधा पछाडि बसेको उच्च पङ्क्ति?
- केबल न्यूट्रल-ग्रिप सिटेड हाई रोमा ह्यान्डलहरूलाई एकअर्काको अनुहारमा समात्नु समावेश छ, जसले तपाईंको पछाडि र बाइसेप्स दुवैलाई संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- एकल-आर्म केबल सिटेड हाई रोले तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशी सन्तुलन र समन्वय बढाउँदै, तपाइँको पछाडिको एक छेउमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- केबल वाइड-ग्रिप सिटेड हाई रो एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ फराकिलो ग्रिप प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँको माथिल्लो पछाडि र काँधमा मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- केबल क्लोज-ग्रिप सिटेड हाई रोमा नजिकको ग्रिप प्रयोग गर्ने समावेश छ, जसले तपाईंको बीचको पछाडिको मांसपेशिहरुका लागि थप तीव्र कसरत प्रदान गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल रिभर्स-ग्रिप सीधा पछाडि बसेको उच्च पङ्क्ति?
- सिटेड केबल रो: यो व्यायामले केबल रिभर्स-ग्रिप स्ट्रेट ब्याक सिटेड हाई रो जस्तै ल्याटिसिमस डोर्सी र रोम्बोइड्स सहित पछाडिका मांसपेशीहरूलाई पनि काम गर्छ। पकड र रोइङ गतिमा भिन्नताले विविधता प्रदान गर्दछ, जसले मांसपेशी अनुकूलन र पठारलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, निरन्तर बल र मांसपेशी वृद्धि सुनिश्चित गर्न।
- बेन्ट ओभर बारबेल रो: यो अभ्यासले केबल रिभर्स-ग्रिप स्ट्रेट ब्याक सिटेड हाई रोलाई ल्याटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स र तल्लो पछाडि लगायतका प्राथमिक मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँछ। यद्यपि, यसले पोस्टरियर चेनलाई पनि संलग्न गर्दछ र तपाईंको कसरत दिनचर्यामा कार्यात्मक फिटनेसको तत्व थप्दै थप स्थिरता र मुख्य संलग्नता चाहिन्छ।
संबंधित शब्दों केबल रिभर्स-ग्रिप सीधा पछाडि बसेको उच्च पङ्क्ति
- केबल ब्याक व्यायाम
- रिभर्स-ग्रिप उच्च पङ्क्ति
- सिटेड हाई रो कसरत
- पछाडिको लागि केबल पङ्क्ति
- रिभर्स-ग्रिप ब्याक एक्सरसाइज
- केबल सिट उच्च पङ्क्ति
- पछाडिको लागि शक्ति प्रशिक्षण
- केबल मेसिन ब्याक एक्सरसाइज
- उच्च पङ्क्ति पछाडि कसरत
- रिभर्स-ग्रिप केबल पङ्क्ति