केबल फ्लोर सिटेड वाइड-ग्रिप रो

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणडोरी

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

केबल अस्वीकार सिटेड वाइड-ग्रिप रो

बारको साथ पङ्क्तिमा केबल झुकेको

केबल रिभर्स-ग्रिप सीधा पछाडि बसेको उच्च पङ्क्ति

केबल सिटेड वाइड-ग्रिप रो

केबल उच्च पङ्क्ति

केबल रिभर्स ग्रिप पुलडाउन

V बारको साथ केबल सिटेड रो

सिटेड वाइड-ग्रिप रो

रिभर्स-ग्रिप सीधा पछाडि बसेको उच्च पङ्क्ति

केबल बेन्ट-ओभर रिभर्स ग्रिप रो

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय केबल फ्लोर सिटेड वाइड-ग्रिप रो

केबल फ्लोर सिटेड वाइड-ग्रिप रो एक व्यापक व्यायाम हो जसले पछाडि, काँध र हातहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, पूर्ण माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो विशेष गरी व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक छ जो आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, मांसपेशी बल बढाउन र समग्र फिटनेस बढाउन खोजिरहेका छन्। यो अभ्यास आफ्नो प्रशिक्षण दक्षता अधिकतम गर्न चाहनेहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो, किनकि यसले मांसपेशीको मास र शक्ति मात्र बढाउँदैन तर स्थिरता र मुख्य संलग्नतालाई पनि सुधार गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल फ्लोर सिटेड वाइड-ग्रिप रो

ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ फराकिलो ग्रिप बार समात्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा टाढा छन्।
आफ्नो ढाड सीधा र आफ्नो कोर संलग्न राखेर, आफ्नो कम्मर तिर बार तान्नुहोस्, आफ्नो काँध ब्लेड सँगै निचोड गर्दै तपाईं त्यसो गर्दा।
जब बार तपाईंको कम्मरमा पुग्छ एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हतियार पछाडि बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, वजनलाई तपाईंको हात र माथिल्लो शरीरलाई अलि अगाडि तान्न अनुमति दिनुहोस्।
दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल फ्लोर सिटेड वाइड-ग्रिप रो

नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। बरु, व्यायामलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। केबललाई आफ्नो शरीरतर्फ तान्नुहोस् र आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्। यसले तपाईंलाई व्यायामबाट अधिकतम लाभ लिन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
सही पकड: केबल ह्यान्डलमा फराकिलो ग्रिप प्रयोग गर्नुहोस्, तर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको ग्रिप धेरै फराकिलो छैन किनकि यसले तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। तपाईंका हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो हुनुपर्छ, तर धेरै होइन।
मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती तपाईको तर्फ केबल तान्न मोमेन्टम प्रयोग गर्नु हो। यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ