केबल साइड झूटो पार्श्व उठाउनुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल साइड झूटो पार्श्व उठाउनुहोस्
केबल साइड ल्याइङ लेटरल राइज एक लक्षित व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँधका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी पार्श्व डेल्टोइडहरू। यो काँधको परिभाषा बृद्धि गर्न, माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न वा काँधमा चोटपटक पुनर्स्थापना गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, मानिसहरूले राम्रो मांसपेशी सन्तुलन, सुधारिएको संयुक्त स्थिरता, र उनीहरूको समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल साइड झूटो पार्श्व उठाउनुहोस्
- केबल मेसिनको सामना गर्दै आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस्, तपाईंको तल्लो हात फैलाएर र केबल ह्यान्डल समातेर, तपाईंको खुट्टा, कम्मर र काँधहरू पङ्क्तिबद्ध छन्।
- आफ्नो हातलाई सीधा राखेर तर लक नगरी, ह्यान्डललाई बिस्तारै माथि र बाहिर छेउमा उचाल्नुहोस् जबसम्म यो तपाईंको काँधसँग बराबर हुँदैन।
- एक सेकेन्डको लागि आन्दोलनको शीर्षमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हातलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर स्विच गर्नुहोस् र उही चरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल साइड झूटो पार्श्व उठाउनुहोस्
- नियन्त्रित आन्दोलन: झटका वा छिटो चालबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म केबललाई ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा उठाउनुहोस्। यसले तपाईंको डेल्टोइडहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- सही आसन: आफ्नो शरीर सीधा राख्नुहोस् र कम्मरमा घुमाउन वा झुकाउनबाट जोगिन। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले पछाडि चोटहरू निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिताबाट हटाउन सक्छ। तपाईको फोकस तपाईको हातलाई घुमाउनमा हुनुपर्छ, तपाईको धड़लाई होइन।
- उपयुक्त वजन: एक वजन प्रयोग गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई उचित फारमको साथ व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। यदि वजन धेरै भारी छ भने, यो अनुचित फारम र नेतृत्व गर्न सक्छ
केबल साइड झूटो पार्श्व उठाउनुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल साइड झूटो पार्श्व उठाउनुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले केबल साइड लाइङ लेटरल राइज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यायामकर्ताले व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी पहिलो केहि पटक पर्यवेक्षण गर्दछ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ किनकि आन्दोलनको साथ बल र आराममा सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल साइड झूटो पार्श्व उठाउनुहोस्?
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड साइड लाइङ लेटरल राइज: यो भिन्नताले केबलको सट्टा रेसिस्टेन्स ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, फरक प्रकारको प्रतिरोध र चुनौती प्रदान गर्दछ।
- इनक्लाइन बेन्च साइड ल्याइङ लेटरल राइज: यो भिन्नता इनक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्छ र मांसपेशीहरूलाई अलि फरक रूपमा लक्षित गर्छ।
- Kettlebell Side Lying Lateral Raise: यो भिन्नताले केबलको सट्टा केटलबेल प्रयोग गर्दछ, जसले फरक पकड र सन्तुलन चुनौती प्रदान गर्न सक्छ।
- स्टेबिलिटी बल साइड लिङ लेटरल राइज: यो भिन्नता स्थिरता बलमा प्रदर्शन गरिन्छ, व्यायाममा सन्तुलन र कोर बलको तत्व थपेर।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल साइड झूटो पार्श्व उठाउनुहोस्?
- अपराइट बारबेल पङ्क्तिहरू: अपराइट पङ्क्तिहरूले केबल साइड ल्याइङ लेटरल राइजलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू दुवैले माथिल्लो ट्रापेजियस र डेल्टोइड मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छन्, तर ठाडो पङ्क्तिले बाइसेप्सलाई पनि काम गर्दछ, यसले पूर्ण माथिल्लो शरीरको कसरतको लागि उत्कृष्ट थप गर्दछ।
- फ्रन्ट डम्बेल उठाउँछ: केबल साइड ल्याइङ लेटरल राइज जस्तै, अगाडिको डम्बेलले अग्रगामी डेल्टोइड मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, तर तिनीहरूले पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, जसले समग्र काँधको स्थिरता र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों केबल साइड झूटो पार्श्व उठाउनुहोस्
- केबल लेटरल राइज कसरत
- साइड लाइङ शोल्डर एक्सरसाइज
- काँधहरूको लागि केबल कसरत
- केबलको साथ पार्श्व उठाउनुहोस्
- केबल संग काँध बलियो
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि केबल व्यायाम
- साइड लिङ केबल उठाउनुहोस्
- काँध टोनिंग केबल व्यायाम
- साइड लिइङ पोजिसनमा पार्श्व उठाउनुहोस्
- केबल मेसिन शोल्डर कसरत