केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस
केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस एक बहुमुखी शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले छाती, काँध र हातहरूलाई लक्षित गर्दछ, एक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि प्रतिरोध व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू मिलाउन समायोजित गर्न सकिन्छ। मांसपेशी सहनशीलता बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र दैनिक गतिविधिहरूको लागि कार्यात्मक शक्ति प्रवर्द्धन गर्न यसको प्रभावकारिताको कारण मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस
- केबल मेसिनको बिचमा उभिनुहोस्, यसबाट टाढा फर्कनुहोस्, र प्रत्येक हातमा केबुलहरूको ह्यान्डलहरू आफ्नो हत्केला तल फर्काएर समात्नुहोस्।
- केबलहरूमा तनाव सिर्जना गर्न अगाडि बढ्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्, र स्थिरताको लागि आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्।
- आफ्नो हात फैलाएर र छातीको मांसपेशीहरू संकुचित गरेर ह्यान्डलहरूलाई अगाडि धकेल्नुहोस्, तिनीहरूलाई लक गर्नबाट बच्नको लागि आफ्नो कुहिनोलाई अलिकति झुकेर राख्नुहोस्।
- बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाईंको छातीको मांसपेशीहरू खिच्न अनुमति दिनुहोस्, र दोहोर्याइएको संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस
- उचित पकड: पकड यस अभ्यासको अर्को महत्त्वपूर्ण पक्ष हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हातहरूले ह्यान्डलहरू बलियो रूपमा समातिरहेका छन् र तपाइँको नाडी पछाडि झुकिरहेको छैन। तपाईंका हत्केलाहरू तलको अनुहारमा हुनुपर्छ, र तपाईंको हातहरू तपाईंको छातीसँग मिल्दोजुल्दो हुनुपर्छ, तपाईंको काँधमा होइन।
- नियन्त्रित आन्दोलन: गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस् वा धेरै चाँडो व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्। ढिलो, नियन्त्रित चालहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेसबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईंले गतिको पूर्ण दायराको लागि लक्ष्य गर्नुपर्छ। यसको मतलब तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म केबलहरूलाई तपाईंको अगाडि धकेल्नु हो, त्यसपछि बिस्तारै ल्याउनुहोस्।
केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यो छातीको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो र यसले काँध र ट्राइसेप्स पनि काम गर्दछ। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँसँग सही फारम छ भनी सुनिश्चित गर्न व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस?
- इनलाइन केबल चेस्ट प्रेस अर्को भिन्नता हो, जसले छातीको माथिल्लो भागलाई बेन्चलाई इनलाइन स्थितिमा समायोजन गरेर लक्षित गर्दछ।
- डिक्लाइन केबल चेस्ट प्रेस एक भिन्नता हो जसले छातीको तल्लो भागलाई लक्षित गर्दछ, बेन्चलाई अस्वीकार स्थितिमा समायोजन गरेर प्राप्त हुन्छ।
- केबल क्रसओभर चेस्ट प्रेस व्यायाममा एक फरक टेक हो, जहाँ तपाइँ आफ्नो हातहरू आन्दोलनको शिखरमा थप मांसपेशी फाइबर संलग्न गर्नको लागि पार गर्नुहुन्छ।
- दुई-आर्म केबल चेस्ट प्रेस अर्को भिन्नता हो जहाँ दुबै हातहरू एकैसाथ प्रयोग गरिन्छ, छातीको लागि सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेसको रूपमा समान मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन्, तर तिनीहरूले कोर र तल्लो शरीरलाई पनि समावेश गर्दछ, थप पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ र समग्र बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- ट्राइसेप डिप्स: केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेसले मुख्यतया छातीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दा, ट्राइसेप डिप्सले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गरेर यसको पूरक बनाउँछ, जुन छातीको प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्, त्यसैले तपाईंको छाती प्रेसको समग्र बल र दक्षतामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस
- "केबल चेस्ट प्रेस कसरत"
- "केबल मेसिन छाती अभ्यास"
- "छातीको लागि स्थायी केबल प्रेस"
- "केबल संग छाती कसरत"
- "पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी केबल व्यायाम"
- "केबलको साथ छातीको लागि शक्ति प्रशिक्षण"
- "केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस प्रविधि"
- "केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस कसरी गर्ने"
- "छाती कसरतको लागि केबल जिम उपकरण"
- "केबल स्ट्यान्डिङ चेस्ट प्रेस ट्यूटोरियल"